Fisioterapia. Responsabilidad y compromiso

Hola amigos, os dejo una nueva entrevista en mi blog,

Iniciamos temporada radiofónica con una nueva entrevista sobre

Responsabilidad y compromiso en tiempos de la covid-19

Sobre todo, relacionado con el sentido común, en tiempos de pandemia y con el autocuidado como pieza angular de nuestra vida y con ello el cuidado  de los demás.

La responsabilidad como valor que está en nosotros para ser no sólo parte del problema sino también de la solución. Solución en cuanto a la mejora de nuestro cuerpo, y de nuestras emociones y de nuestra mente.

El compromiso como «obligación» para llegar a cabo las acciones necesarias para mejorar nuestra salud, con ejercicio, estiramientos, deporte, etc.

Intervención sobre «Fisioterapia, responsabilidad y compromiso» en el programa de Radio de la CADENA SER., Ser Deportivos Andalucía, con Santiago Ortega.

Emitido el  13 de septiembre de 2020.

Si necesitas fisioterapia, puedes ponerte en contacto conmigo

Muchas gracias y espero que te haya gustado.

Decálogo contra el insomnio

Hola amigos,

Las cifras de insomnio en España y en el mundo son abrumadoras, y después del confinamiento y de las condiciones que salimos de éste con la «nueva normalidad», son mucho peores.

Os dejo una indicaciones claras para mejorar el insomnio y que el descanso nocturno sea de cantidad, pero sobre todo de calidad.

Y que esto repercuta no sólo en el resto del día sino en el estado de ánimo y en la recuperación de nuestra energía vital.

Medidas para combatir el insomnio

Os dejo el enlace al post que he escrito en la web:

Ahora Noticias Andalucía

Si quieres leer el post completo pincha en la imagen anterior.

Descansar bien, también es tu responsabilidad y puedes hacer mucho en este sentido.

No dudes en ponerte en contacto conmigo si tienes algún problema en este sentido.

Ejercicios para personas mayores para casa

Os presento en el video un programa de ejercicios adaptados a personas mayores que tienen menos autonomía y/o con capacidades físicas algo reducidas, ya sea por edad avanzada y/o enfermedad invalidante.

Se trata de 20 ejercicios funcionales para personas mayores que pueden ayudarles a mantener la autonomía personal o incluso mejorarla.

Se trabajan para ello capacidades o habilidades como:
  • el equilibrio
  • la movilidad general y específica
  • los estiramientos
  • la capacidad respiratoria
  • la fuerza muscular.

Todo ello mediante ejercicios funcionales que integran músculos y articulaciones en actividades muy similares a las que realizamos en la vida diaria.

Son premisas para realizar correctamente los ejercicios:

1) Adaptar el ejercicio a las condiciones individuales.

Para ello podemos:

– disminuir el numero de repeticiones,

– la amplitud del movimiento

– la fuerza empleada

2) Ejercicio dentro de la seguridad.

– sobre todo los de de pie por riesgo de caída y los mov que impliquen riesgo para la integridad física de la persona

3) Progresión en el trabajo

– es mejor empezar estos ejercicios de una forma suave y observar si en el transcurso del día y en el día siguiente hay agujetas o malestar muscular, o algún dolor articular, o incluso mareos, cansancio… esto es muy importante.

Sería muy conveniente y en la medida de las posibilidades de cada uno, complementar esta tabla con:

– Actividad aeróbica de al menos 20 min ( si se puede), caminar dentro de la casa, hacer bicicleta, o pedalina (que se llevan ahora mucho), caminar sobre el terreno… algo que sea una actividad prolongada y que me trabaje muchas partes del cuerpo durante un tiempo:

– Sol diario, fundamental para los huesos y nuestro sistema nervioso

– Beber mucho líquido, agua

– Dieta que tenga sobre todo: frutas y verduras de temporada, del terreno, frutos secos, aceite de oliva, pescado azul..

Espero que os guste y si queréis que os ayude desde la fisioterapia en este sentido, puedes contar conmigo.

Puedes consultar más a cerca de mí en el siguiente enlace.

«El que no tiene tiempo de cuidar su salud ahora, necesitará tiempo, dinero y paciencia para cuidar de su enfermedad»

Muchas gracias

#fisioterapiaensevilla