Ejercicios para personas mayores para casa

Os presento en el video un programa de ejercicios adaptados a personas mayores que tienen menos autonomía y/o con capacidades físicas algo reducidas, ya sea por edad avanzada y/o enfermedad invalidante.

Se trata de 20 ejercicios funcionales para personas mayores que pueden ayudarles a mantener la autonomía personal o incluso mejorarla.

Se trabajan para ello capacidades o habilidades como:
  • el equilibrio
  • la movilidad general y específica
  • los estiramientos
  • la capacidad respiratoria
  • la fuerza muscular.

Todo ello mediante ejercicios funcionales que integran músculos y articulaciones en actividades muy similares a las que realizamos en la vida diaria.

Son premisas para realizar correctamente los ejercicios:

1) Adaptar el ejercicio a las condiciones individuales.

Para ello podemos:

– disminuir el numero de repeticiones,

– la amplitud del movimiento

– la fuerza empleada

2) Ejercicio dentro de la seguridad.

– sobre todo los de de pie por riesgo de caída y los mov que impliquen riesgo para la integridad física de la persona

3) Progresión en el trabajo

– es mejor empezar estos ejercicios de una forma suave y observar si en el transcurso del día y en el día siguiente hay agujetas o malestar muscular, o algún dolor articular, o incluso mareos, cansancio… esto es muy importante.

Sería muy conveniente y en la medida de las posibilidades de cada uno, complementar esta tabla con:

– Actividad aeróbica de al menos 20 min ( si se puede), caminar dentro de la casa, hacer bicicleta, o pedalina (que se llevan ahora mucho), caminar sobre el terreno… algo que sea una actividad prolongada y que me trabaje muchas partes del cuerpo durante un tiempo:

– Sol diario, fundamental para los huesos y nuestro sistema nervioso

– Beber mucho líquido, agua

– Dieta que tenga sobre todo: frutas y verduras de temporada, del terreno, frutos secos, aceite de oliva, pescado azul..

Espero que os guste y si queréis que os ayude desde la fisioterapia en este sentido, puedes contar conmigo.

Puedes consultar más a cerca de mí en el siguiente enlace.

«El que no tiene tiempo de cuidar su salud ahora, necesitará tiempo, dinero y paciencia para cuidar de su enfermedad»

Muchas gracias

#fisioterapiaensevilla

Ejercicio de respiración Breathe, Resiliencia

 

Hola amigos,
En este video os presento un ejercicio sencillo de respiración (BREATHE) para armonizar vuestro sistema nervioso y conseguir ese equilibrio que en tiempos de crisis es tan necesario.

Tratamos y trabajamos en este video el concepto de RESILIENCIA: capacidad de prepararse ante una situación difícil, manejarse durante la misma y salir fortalecido. Este el gran objetivo de cualquier terapia.

Mira este video tan ameno para ver que es esto de la resistencia: https://youtu.be/MCgK0xh7tEc

Para el mismo vamos a utilizar la respiración costal como pilar fundamental para el desarrollo de ese equilibrio interior, y lo hacemos de una forma característica: inspirando 5 segundos y espirando 5 segundos.

respiración
Respiración BREATHE


Nos servimos de una app gratuita que se llama BREATHE que tenemos en el Play store (BREATHE+ en app store) para guiarnos en este proceso.
Se trata de regular a través de la respiración el ritmo del corazón.

Por esto, buscamos en definitiva, el conseguir una COHERENCIA CARDÍACA, esto es, un ritmo de aceleración y desaceleración del corazón uniforme en el tiempo y de máxima amplitud.


Puedes consultar más a cerca de la coherencia cardiaca en mi web en:
https://enriquediazfisioterapia.es/coherencia-cardiaca/

Espero que os guste y si tenéis alguna duda al respecto, no dudéis en ponedse en contacto conmigo.
Muchas gracias

Fisioterapia y ejercicio de Escucha del Cuerpo

Ejercicio de Escucha del Cuerpo de Pie

Hola amigos,

Os presento un ejercicio que en Mindfulness se le llama Body Scan.
Se trata con ello de conectar con nuestro cuerpo, volver «a nuestra casa» esta que no habitamos…
El objetivo no es la relajación sino la escucha del cuerpo y desarrollar algo tan importante como es el dialogo interno, no con la mente sino con las sensaciones corporales, sin juicio ni crítica y con atención y una mente abierta. 
En la introducción del ejercicio hago referencia al libro de Therese Bertherat «El cuerpo tiene sus razones». una de mis favoritos en Fisioterapia 

Dice así:

En este momento, en el lugar preciso en que usted se encuentra, hay una casa que lleva su nombre. Ud. Es su único propietario, pero hace mucho tiempo que ha perdido las llaves. Por eso permanece fuera y no conoce más que la fachada. No vive en ella. Esa casa, albergue de sus recuerdos más olvidados, más rechazados, es su cuerpo.

Escucha corporal
Postura corporal de pie

Este es el enlace de la plataforma Ivoox donde tengo contado este ejercicio

https://www.ivoox.com/49176018

Podéis hacer este ejercicio de pie o en cualquier postura. Por lo tanto es válido para cualquier persona, incluso las que está aquejadas de un problema o enfermedad que los imposibilita para ejercicios de carga.

Compartid si lo veis interesante y disculpadme por el audio que quizás esto algo bajo.. estoy empezando en esto. 

Podemos hacerlo de pie o en cualquier postura.

Espero que os guste y si queréis que os ayude desde la fisioterapia en este sentido, puedes contar conmigo.

Puedes consultar más a cerca de mí en el siguiente enlace.

Fisioterapia en #yo me quedo en casa

La etiqueta «#yo me quedo en casa» es la más usada en estos días de la pandemia de coronavirus o técnicamente Covid-19.

Los fisioterapeutas somos unos profesionales de la salud que en nuestro trabajo diario tenemos mucho contacto y cercanía con los pacientes.

…. y es que tengo la mejor profesión del tiempo: soy FISIOTERAPEUTA

Es imposible valorar y tratar a un paciente sin ese contacto manual. Las medidas que se nos proponen para seguir trabajando son realmente difíciles de seguir (incluso encontrando materiales tan escasos en estas fechas).

Esto sin duda no nos asegura ni el contagio del virus ni la propagación; porque nosotros lo tramitamos…. podemos ser portadores y no saberlos porque podemos estar asintomáticos.

Es por esto que #yo me quedo en casa y desde aquí intento ayudar a mis pacientes, amigos y familiares. Y a una cosa tan básica y necesaria como es el movimiento.

Desde aquí, le pido a las instancias políticas (a fecha 18 de marzo de 2020) que cierren las consultas de fisioterapia. Y que nos ayuden, porque lo que viene puede ser duro e incierto.

Esto lo pido no sólo por el bien de nosotros como fisioterapeutas sino por la salud de nuestros pacientes.

Es por esto que he preparado un breve video con una serie de ejercicios para que cada uno lo realice en su propia casa.

No hay que forzar nada y no exigirse nada. Se trata de mantenerse activo y de que nuestra musculatura no se atrofie, entre otras cosas con tanto movil, whatsapp, Diversas RRSS y noticias.

Esto redundará además en la mejora del estado anímico y el refuerzo de nuestro sistema inmune.

Una vez leí eso de «el mejor entrenamiento es el que haces», no te pares eternamente a ver si «llega»el entrenamiento ideal.

Esto puede servirte para ponerte en movimiento y hacer lo más difícil…empezar.

Podemos seguir conectados y saber de nuestra actualidad en torno al corona virus en esta web:  https://www.ahoranoticiasandalucia.es

Si quiere que te ayude desde la fisioterapia en este sentido, puedes contar conmigo. Puedes consultar más a cerca de mí en el siguiente enlace.

Muchas gracias de nuevo por todos vuestros comentarios y aunque #yo me quedo en casa, no me paro y sigo en movimiento.