Audio «SDA» Fisioterapia y deportes de nieve

Fisioterapia y deportes de nieve. Sky y Snowboard

Hola amigos,

Os dejo una nueva entrega de mi colaboración con el programa Ser Deportivos Andalucía de la Cadena Ser.

En este audio hablo entre otras cosas de los beneficios que tienen estos deportes para nuestra salud, las peculiaridades que tienen estos deportes estacionales y cuales son las lesiones más frecuentes.

Encontrareis además unos consejos útiles para disfrutar del sky y del snowboard con el menor riesgo posible de lesión.

Estes el contenido de la entrevista y las preguntas a las que atiendo:

1. Que beneficios tiene la práctica deportiva del esquí y del snowboard
2. Tiene algo de especial el que se practique estos deportes solo de forma exclusiva en la estación invernal, sobre todo de cara al riesgo de lesiones (esta pregunta es porque es una actividad deportiva que se hacen durante 3 meses al año y después durante otros 9 se corta)
3. Está contraindicado realmente la práctica del esquí y de deportes en la nieve para algunas personas
4. Cuáles son las lesiones más frecuentes en estos deportes de invierno y si varían estás en función de la modalidad o snowboard
5. Recomendaciones para disfrutar del deporte invernal con mínimo riesgo de lesiones
En este sentido, es importante tener en cuenta el cansancio cuando realizamos esta actividad deportiva durante mucho tiempo seguido?
6. Pregunta de consulta clínica: son realmente duras y dolorosas las rehabilitaciones tras una cirugía de rodilla (de ligamentos)
Esto es básicamente porque los tiempos han cambiado y no hace falta realmente forzar la articulación para mejorar la movilidad y respetar el dolor….

Programa «Ser Deportivos Andalucía». Con Santi Ortega.

Emitido el 9 de diciembre de 2018

Muchas gracias por vuestras siempre motivantes aportaciones.

Si queréis buscar algo mas de información sobre mí, podéis pinchar en el siguiente enlace.

Fisioterapia y lumbalgia. Radio Cadena Ser

Medidas para prevenir y mejorar la lumbalgia desde la Fisioterapia

¿Sabéis que cuando vuestro médico o fisioterapeuta os dice que tenéis una lumbalgia, sólo os está diciendo que te duele la zona lumbar?

Hola amigos,

Aquí tenéis una nueva entrega de mi colaboración con el programa de Radio de la Cadena Ser  en su edición regional: Ser Deportivos Andalucía.

En el audio podéis encontrar las claves para entender mejor esta patología tan frecuente en nuestros días como es el dolor lumbar. Además encontraréis unos consejos útiles y sencillos para minimizar los efectos de esta crisis y salir fortalecido de ella y sin secuela alguna.

Son preguntas en este audio:

1. Es en si un diagnóstico posiblemente nos dice que hay un dolor lumbar
2. Son frecuentes este tipo de consultas en fisioterapia y en esta época del año lo son más.
3. Causas y factores de riesgo. ¿Puede ser el Estrés uno de ellos?
4. Prevención: «Un gramo de prevención siempre es más que un kilo de curación»
5. Síntomas que presenta una persona con lumbalgia aparte del dolor
6. Tratamiento de fase aguda
¿Cuándo debemos acudir al profesional, médico, traumatólogo y/o fisioterapeuta?
En consulta de fisioterapia que podemos hacer los fisioterapeuta ante una situación de dolor crónico.
¿Es bueno esto de crujir la espalda?
7. la importancia del movimiento y del deporte

Programa «Ser Deportivos Andalucía». Con Santi Ortega.

Emitido el 25 de noviembre de 2018.

Gracias por vuestra escucha y por vuestros comentarios siempre tan amables y motivadores.

Si queréis buscar algo mas de información sobre mí, podéis pinchar en el siguiente enlace.

 

 

Fisioterapia y Frío

Consejos de Fisioterapia para el frío ambiental. Prevención de lesiones.

Ha llegado ya el frío y parece que para quedarse con nosotros durante unos meses.

Es por esto por lo que veo necesario marcar unas pautas o consejos sencillos, para que la realización de la práctica deportiva en esta época del año y con este clima, sea satisfactoria y libre de lesiones.

1. Frío y deporte. Una buena pareja

Esto es así porque los beneficios de la actividad física con frío ambiental son claros:

  • Se queman más calorías. Al tener que adaptarnos al frío, nuestro cuerpo tiene que hacer un “extra” además del propio deporte.
  • Ayuda a mejorar la astenia y la falta de “estímulo” que tiene el otoño, por las horas de luz y por el frío y la lluvia, que son los grandes invitados estacionales.
  • Se refuerza más el sistema inmunitario.

Todo esto, dentro de unas condiciones ambientales y un trabajo físico acorde a nuestra situación física.

2. ¿En qué condiciones podría ser mejor la actividad física?

  • Deporte mejor al aire libre
  • En entorno natural
  • Con luz solar.

Respirar aire limpio (siempre por la nariz: que hace de filtro de partículas y de regulador de la temperatura del aire inspirado) y mayor sensación de libertad.

El ejercicio con luz solar no hace sino armonizar aún más nuestro biorritmo natural.

3. La clave puede ser más el trabajo de intensidad que el de tiempo.

Así lo dicen recientes investigaciones, que le dan más valor al entrenamiento de fuerza de cierta intensidad y poco tiempo que al trabajo de poca carga pero mantenido en el tiempo.

Si quieres optimizar tu cuerpo y que rinda mejor, ponte en manos de un experto: Preparador Físico. Pregunta y busca información sobre los entrenamientos interválicos. Pero siempre a profesionales cualificados.

4. ¿Qué calentamiento es bueno con frío?

El calentamiento es una fase previa al deporte propiamente dicho en el que debemos poner al cuerpo a su máximo rendimiento. Esto no es sólo para que rinda más, sino también para prevenir lesiones.

Debemos aumentar la temperatura corporal con ejercicios aeróbicos (correr, movimientos globales…) y con ejercicios específicos del deporte que vayamos a practicar. Siempre yendo  poco  a poco y escuchando las posibles señales de nuestro cuerpo (tirantez muscular, rigidez articular…)

5. ¿Son interesantes los estiramientos antes del deporte?

Revisando la literatura científica al respecto, no hay evidencia de que los estiramientos realizados antes de la actividad minimicen el riesgo de lesiones. En este sentido, resulta interesante un buen calentamiento activo por parte del deportista y una buena aclimatación al frío ambiental.

El frío en el ambiente hace que los músculos estén más acortados y más contracturados, de modo que son más frecuentes las lesiones de roturas de fibras.

Para los corredores; podía ser interesante hacer ese calentamiento en casa, antes de salir a correr.

Mejor los estiramientos al terminar la actividad. Y también por la noche para aflojar un poco la musculatura y así conciliar un mejor sueño.

6. Una ayudita si hay una lesión que está en proceso de recuperación.

Si hace poco he sufrido una lesión y estoy retomando el deporte, es muy interesante hacer una buena progresión. El fisioterapeuta puede guiarte en este proceso. Resulta fundamental un buen calentamiento específico de la zona lesionada. El uso de alguna crema de calor previa a la actividad (con un ligero masaje) puede ser de gran ayuda.

El trabajo progresivo en carga y en tiempo nos va a dar confianza y nos ayudará a realizar una recuperación más activa, rápida y con menos riesgo de recaídas.

Os dejo en estas lineas el audio de la entrevista del programa de radio de la Cadena Ser (Radio Sevilla): Ser Deportivos Andalucía. Fue emitido en la matinal del domingo 4 de noviembre.

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Muchas gracias de nuevo por vuestras aportaciones y por seguir animándome a la difusión de contenidos relacionado con una de mis pasiones: la Fisioterapia

Consejos desde la fisioterapia en Otoño

Consejos de fisioterapia para el Otoño. Problemas en el rendimiento físico y el sueño.

No vivimos dentro de una burbuja y cualquier cambio en nuestro entorno nos puede afectar. Cuando hablo de cambios, me refiero también a los climatológicos y estacionales.

En muchas ocasiones, el grado en que estos cambios nos afecten tienen que ver  fundamentalmente con nuestra capacidad de adaptarnos a estas situaciones nuevas. Si lo queréis de otro modo; de nuestro estado de salud y nuestra fortaleza psico-física. Es por esto que las personas mayores, las que están enfermas y los niños son más sensibles a ellos.

El otoño es una estación en la que las horas de luz disminuyen, aparecen las primeras lluvias y empieza el frío a entrar en escena. Además, es la época de año que se relaciona con la tristeza, apatía, somnolencia….

Ante este panorama, quiero daros unas pautas sencillas para paliar, en la medida de lo posible, la “incomodidad” de esta nueva situación.

1. Buscar el Sol

Es un punto clave, debemos de exponernos al sol, al menos 10 minutos al día y preferiblemente en horario de mañana. Esto nos conectará con un mejor biorritmo y nos dará un aporte energético que difícilmente puede ser sustituido por otra acción.

2.  Ejercicio físico

En otoño, gracias a las condiciones climáticas, el aire es más puro, más limpio y menos contaminado. Es por ello que las actividades físicas al aire libre cobran más protagonismo: senderismo, una buena ruta en bici de montaña, runing, etc.

Pero si la falta de tiempo es una excusa para hacer deporte, debo decirte que hay numerosos estudios científico que revelan que con tan sólo 5 minutos al día, con un trabajo de intensidad y de fuerza muscular, pueden ser necesarios para mantenerte o incluso mejorar tu condición física. Te hablo de los HIIT, entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Si quieres más información sobre esto, puedes ponerte en contacto con tu Preparador Físico de confianza.

3. Dieta equilibrada

Ni que decir tiene la importancia de una buena nutrición para aportar la energía necesaria para desarrollar las funciones de nuestra propia fisiología y la de unos buenos materiales de construcción (proteínas) para desarrollar y mantener nuestros músculos.

Ponte en manos de una Nutricionista, para perder esos kilos que has cogido en verano o para optimizar tu rendimiento físico-deportivo y laboral  por qué no)

4. Mejora de la calidad del sueño

Ahí van unas claves para que el sueño sea de cantidad, pero sobre todo de calidad y reparador. La mejora del rendimiento físico no se puede entender si no es asociado  a esto.

  • No tomar excitantes, café o té después de las 17:00. Aquí, nuestro organismo entra en esa hora en fase de “relajación” y podemos alterar nuestro biorritmo.

El ejercicio físico y de intensidad, debe ser por la mañana, si es posible, por esta misma razón.

  • No cenas copiosas con difícil digestión y al menos 2 horas antes de meterte en la cama.
  • No tablets, móviles y PC que afecten a nuestra vista y nos “activen”, al menos 1h antes de meternos en la cama
  • Mantén una rutina al acostarte, haz la tuya propia. Intenta con esto bajar los estímulos para que tu sistema nervioso esté más tranquilo y menos alerta
  • Temperatura de la habitación adecuada ( entre 18 a 21 grados, si puede ser)
  • Probad un masaje en la planta de los pies con una pelota de tenis, no deben ser doloroso y con un par en minutos en cada pie puede ser suficientes.
  • Quizás este ejercicio te pueda ayudar más de lo que crees:

Ya en la cama, cuenta respiraciones de 21 hasta 0, haciéndolo lentamente y prestando atención al proceso. No juzgues lo que haces,  no fuerces las respiraciones. Es probable que no llegues al final del ejercicio….

Os dejo con el audio del programa de radio de la Cadena Ser:»Ser Deportivos Andalucía». Emitido el 14 de octubre en el que Santi Ortega me pregunta y hablo de todo esto.

Espero que estas líneas hayan sido de ayuda y quiero daros las gracias por vuestros siempre alentadores comentarios