Consejos desde la fisioterapia en Otoño

Consejos de fisioterapia para el Otoño. Problemas en el rendimiento físico y el sueño.

No vivimos dentro de una burbuja y cualquier cambio en nuestro entorno nos puede afectar. Cuando hablo de cambios, me refiero también a los climatológicos y estacionales.

En muchas ocasiones, el grado en que estos cambios nos afecten tienen que ver  fundamentalmente con nuestra capacidad de adaptarnos a estas situaciones nuevas. Si lo queréis de otro modo; de nuestro estado de salud y nuestra fortaleza psico-física. Es por esto que las personas mayores, las que están enfermas y los niños son más sensibles a ellos.

El otoño es una estación en la que las horas de luz disminuyen, aparecen las primeras lluvias y empieza el frío a entrar en escena. Además, es la época de año que se relaciona con la tristeza, apatía, somnolencia….

Ante este panorama, quiero daros unas pautas sencillas para paliar, en la medida de lo posible, la “incomodidad” de esta nueva situación.

1. Buscar el Sol

Es un punto clave, debemos de exponernos al sol, al menos 10 minutos al día y preferiblemente en horario de mañana. Esto nos conectará con un mejor biorritmo y nos dará un aporte energético que difícilmente puede ser sustituido por otra acción.

2.  Ejercicio físico

En otoño, gracias a las condiciones climáticas, el aire es más puro, más limpio y menos contaminado. Es por ello que las actividades físicas al aire libre cobran más protagonismo: senderismo, una buena ruta en bici de montaña, runing, etc.

Pero si la falta de tiempo es una excusa para hacer deporte, debo decirte que hay numerosos estudios científico que revelan que con tan sólo 5 minutos al día, con un trabajo de intensidad y de fuerza muscular, pueden ser necesarios para mantenerte o incluso mejorar tu condición física. Te hablo de los HIIT, entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Si quieres más información sobre esto, puedes ponerte en contacto con tu Preparador Físico de confianza.

3. Dieta equilibrada

Ni que decir tiene la importancia de una buena nutrición para aportar la energía necesaria para desarrollar las funciones de nuestra propia fisiología y la de unos buenos materiales de construcción (proteínas) para desarrollar y mantener nuestros músculos.

Ponte en manos de una Nutricionista, para perder esos kilos que has cogido en verano o para optimizar tu rendimiento físico-deportivo y laboral  por qué no)

4. Mejora de la calidad del sueño

Ahí van unas claves para que el sueño sea de cantidad, pero sobre todo de calidad y reparador. La mejora del rendimiento físico no se puede entender si no es asociado  a esto.

  • No tomar excitantes, café o té después de las 17:00. Aquí, nuestro organismo entra en esa hora en fase de “relajación” y podemos alterar nuestro biorritmo.

El ejercicio físico y de intensidad, debe ser por la mañana, si es posible, por esta misma razón.

  • No cenas copiosas con difícil digestión y al menos 2 horas antes de meterte en la cama.
  • No tablets, móviles y PC que afecten a nuestra vista y nos “activen”, al menos 1h antes de meternos en la cama
  • Mantén una rutina al acostarte, haz la tuya propia. Intenta con esto bajar los estímulos para que tu sistema nervioso esté más tranquilo y menos alerta
  • Temperatura de la habitación adecuada ( entre 18 a 21 grados, si puede ser)
  • Probad un masaje en la planta de los pies con una pelota de tenis, no deben ser doloroso y con un par en minutos en cada pie puede ser suficientes.
  • Quizás este ejercicio te pueda ayudar más de lo que crees:

Ya en la cama, cuenta respiraciones de 21 hasta 0, haciéndolo lentamente y prestando atención al proceso. No juzgues lo que haces,  no fuerces las respiraciones. Es probable que no llegues al final del ejercicio….

Os dejo con el audio del programa de radio de la Cadena Ser:»Ser Deportivos Andalucía». Emitido el 14 de octubre en el que Santi Ortega me pregunta y hablo de todo esto.

Espero que estas líneas hayan sido de ayuda y quiero daros las gracias por vuestros siempre alentadores comentarios

Lesión deportiva. Radio Cadena ser

Fisioterapia y Lesión Deportiva.

Signos y síntomas que aparecen tras una lesión deportiva, manejo de la situación aguda y como prevenir estas lesiones.

Hola amigos,

Os dejo un nuevo audio de mi entrevista en el programa de Santi Ortega de la Cadena Ser «Ser Deportivos Andalucía».

Os hablo en esta ocasión de los 3 signos y síntomas que ocurren  en una lesión deportiva: dolor, inflamación e impotencia funcional.

No siempre ocurre que la «cantidad de lesión» está relacionada con más inflamación, más dolor y mas impotencia funcional. Ante cualquier lesión en el deporte debemos aplicar primero el sentido común. El principio más universal en medicina: primum non nocere. «Lo primero no hacer daño», o al menos no hacerse más daño del que ya se ha hecho.

Esto mismo, aunque parezca lo contrario, es muy frecuente, y por no parar la actividad física y no hacer un correcto tratamiento en la fase aguda podemos encontrar un «empeoramiento de la lesión».

Lesión deportiva
La lesión en el deporte

En este sentido, es muy interesante conocer y saber interpretar que ocurre en nuestro cuerpo cuando ocurre esta «eventualidad». El correcto análisis de esta situación nos hará un mejor abordaje de la misma. Con ello minimizaremos el alcance de la lesión y los tiempos de recuperación serán menores.

Acudir a un profesional (fisioterapeuta), nos ayudará en gran medida a recuperarnos antes y volver al deporte con mayores garantías.

Si quieres conocer algo más de lo que hago en mi trabajo clínico como fisioterapeuta, puedes pinchar en el siguiente enlace.

Emitido el 9 de septiembre de 2018. Programa «Ser Deportivos Andalucía».

Muchas gracias por vuestra escucha y la aportaciones que con tanto corazón me aportáis. Estas, son muy valiosas para mi trabajo y mi forma de divulgar FISIOTERAPIA, mi pasión y mi forma de servir a los demás.

 

Audio «SDA». FISIOTERAPIA Y VUELTA A LA PRÁCTICA DEPORTIVA

…Qué duro para algunos y que bendición para otros la vuelta a la práctica deportiva tras el verano o tras un periodo de convalecencia o fiestas…

Fisioterapia y vuelta a la practica deportiva

Hola amigos,

Os dejo un nuevo audio de mi entrevista en el programa de radio de la cadena SER » Ser Deportivos Andalucía». 

En esta ocasión hablo sobre como debemos hacer la vuelta a la práctica deportiva tras el verano, para que el riesgo de lesión sea mínimo.

Son preguntas de est programa:

1. tenemos realmente en la consulta de fisioterapia a primeros de septiembre pacientes nuevos que se han lesionado por emprender ejercicio físico?
2. ¿Se pierde realmente la forma física durante las vacaciones?
3. ¿Qué pasos debemos de seguir para reiniciar de nuevo nuestra actividad física o empezar un nueva, para minimizar el riesgo de lesión?
4. Es el gimnasio una opción interesante para retomar la actividad física?
5. Qué señales puedo observar mi cuerpo para saber si me he pasado en el entrenamiento, o si tengo realmente una lesión
6. ¿Cuándo debo acudir a un fisioterapeuta o médico deportivo?
7. Madurez deportiva ….
Es entre otras cosas la que nos hace no caer dos veces con la misma piedra….

Programa emitido el 2 de septiembre de 2018.

Muchas gracias por vuestra escucha y aportaciones.

Audio «SDA». FISIOTERAPIA Y ESTRÉS EN EL DEPORTISTA

Fisioterapia y medidas para reducir el estrés en el deportista

Hola amigos,

Encantado de estar de nuevo con vosotros, con nuevos ánimos, proyectos y programas de radio. En esta ocasión Santi Ortega me hace en su programa de la Cadena SER «Ser Deportivos Andalucía» de la matinal de los domingos, una entrevista sobre el estrés en el deportista.

Doy consejos muy útiles y fáciles de utilizar para reducir este exceso de activación en el organismo y que merma claramente el rendimiento físico.

Son preguntas en este programa:

1. Definición de estrés, y si este término se puede llevar al deporte
2. Cómo puede afectar esto al deportista
3. Cómo podemos prepararnos en ese sentido y hacer una adecuadas respuestas fisiológicas.
4.  Herramientas y recursos que podemos utilizar y sean fáciles de utilizar: la Respiración

Cómo podemos hacer nuestro entrenamiento en respiración.


5. La técnica de Coherencia Cardiaca, qué es esto y qué relación tiene con la respiración y como nos puede ayudar.
6. Podemos enganchar está pregunta con la anterior hablando de los biorritmos ya que la coherencia cardiaca se basa en un ritmo de aceleración y deceleración de la frecuencia cardíaca, y esto sincroniza mucho con el ritmo respiratorio

Debemos acudir a un profesional, sobre todo, el psicólogo si hay muchas lesiones de repetición, y una bajada en el rendimiento deportivo.

Programa «Ser Deportivos Andalucía»

Emitido el 29 de septiembre de 2018.

Os dejo un par de detalles que me parecen interesantes. El primero es un enlace a una técnica que se llama Coherencia Cardíaca muy útil para desarrollar resiliencia.

El segundo es un articulo de mi amigo Pablo Pérez, psicólogo y Entrenador Certificado en España por el Instituto HeartMath sobre el abordaje integral del estrés.

Muchas gracias por vuestra escucha, aportaciones y por estar AQUí conmigo