Decálogo contra el insomnio

Hola amigos,

Las cifras de insomnio en España y en el mundo son abrumadoras, y después del confinamiento y de las condiciones que salimos de éste con la «nueva normalidad», son mucho peores.

Os dejo una indicaciones claras para mejorar el insomnio y que el descanso nocturno sea de cantidad, pero sobre todo de calidad.

Y que esto repercuta no sólo en el resto del día sino en el estado de ánimo y en la recuperación de nuestra energía vital.

Medidas para combatir el insomnio

Os dejo el enlace al post que he escrito en la web:

Ahora Noticias Andalucía

Si quieres leer el post completo pincha en la imagen anterior.

Descansar bien, también es tu responsabilidad y puedes hacer mucho en este sentido.

No dudes en ponerte en contacto conmigo si tienes algún problema en este sentido.

Aprende a respirar para reducir el estrés

Realiza una correcta respiración para reducir el estrés

El ciclo respiratorio es un vaivén entre la vida y la muerte, entre coger y soltar, entre dentro y fuera, entre el yin y el yang…

Es un ciclo en el que las dos fases son necesarias.

La realización de cada una de ellas en toda su amplitud va a permitir que la otra pueda expresarse del mismo modo. Sin embargo, el estilo de vida tan acelerado que predomina en nuestros días nos lleva a tener una respiración muy superficial.

Eso se traduce en una gran predisposición al estrés, a la ansiedad y, en definitiva, a la enfermedad.

Por ello en este vídeo te explicamos un ejercicio muy fácil que podemos realizar en cualquier lugar. Esto repercutirá directa y positivamente en nuestra salud.

Se trata de un ejercicio en el que la respiración y la atención se dan la mano y se sincronizan. Lo hacen además las dos ramas del sistema nervioso autónomo o vegetativo: la simpática y la parasimpática.

Respiración y atención
Respirar siguiendo el ritmo del segundero

El sistema nervioso simpático es el que lidera el estado de vigilia, el de alerta. Es el que se pone en marcha ante las situaciones de peligro y activa todos los sistemas necesarios para defenderse de él: aumenta el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria, la circulación nutre fundamentalmente a la musculatura, que aumenta su tono, para poder dar una de las dos posibles respuestas ante una situación que pone en peligro la integridad física de la persona: la lucha o la huida.

La activación de esta rama del sistema nervioso autónomo está relacionada con el predominio de la inspiración, la respiración rápida y poco profunda, dando como resultado una pobre oxigenación de las células del cuerpo.

En Salud Informa T

Por otro lado, el sistema nervioso parasimpático es el que lidera el estado de sueño y reparación. Es el que está presente en los momentos placenteros y de reposo e invita a la relajación general del cuerpo. Cuando esta rama del sistema nervioso vegetativo toma el control, disminuyen el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria, se relajan los esfínteres y la musculatura, se produce la vasodilatación de aquellos órganos que no son vitales para la supervivencia inmediata.

Favorece, por tanto, la excitación sexual y la fertilidad. La activación del parasimpático está relacionada con el predominio de la espiración y la respiración lenta y profunda, permitiendo una mayor oxigenación de los tejidos corporales. Ser multitaskingconsiste en atender a más de una tarea al mismo tiempo. Por ejemplo, comerte un bocadillo en el trabajo, mientras escuchas un audio del WhatsApp y respondes un email urgente.

Esta capacidad humana parece interesante, pero se ha comprobado que las personas que realizan varias actividades a la vez tienen un menor rendimiento en el trabajo y la calidad del mismo disminuye, suelen tener elevados niveles de estrés y pérdida de memoria. Además, suelen tener grandes dificultades para focalizar la atención y concentrarse en algo concreto, resultándoles difícil seleccionar la información relevante de la secundaria o accesoria. Es por todo ello que creemos que un ejercicio que ayude a regular la respiración y a centrar la atención puede ser de gran utilidad y siempre en Salud Informa T.

 

Este artículo ha sido elaborado por SARA CRUZ SICILIA, compañera fisioterapeuta, maestra mía y amiga.

Esperamos que sea de utilidad este vídeo y que lo lleves a la práctica. Y recuerda que ante cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo.

Muchas gracias y espero que haya sido de ayuda este post.

Movilidad de columna en flexión y extensión

Hola amigos,

Tenemos la segunda entrega, a modo de video, de la colaboración que hacemos Sara Cruz y un servidor con la web:

https://www.ahoranoticiasandalucia.es

Enrique Díaz y Sara Cruz, Fisioterapeutas
Enrique Díaz y Sara Cruz, Fisioterapeutas Ahora Noticias Andalucía

En Salud Informa T. Ahora Noticias Andalucía

Se trata de dos ejercicios muy sencillos que podemos hacer en nuestra propia casa y que nos van a dar una valoración aproximada la movilidad de columna, de cómo y cuánto movemos nuestra espalda con nuestros fisioterapeutas de referencia Enrique Díaz y Sara Cruz.

 

Prueba de flexión-extensión de columna. Una espalda con una buena movilidad es fundamental para la realización correcta de tareas en el día a día y también en el deporte.

Se trata de dos ejercicios muy sencillos y que animamos a que pongan en práctica. Este video nos puede servir como estímulo y como guía para un mejor desarrollo de la movilidad articular de nuestras vértebras. En este sentido no hace falta hacer muchas repeticiones de cada ejercicio; con 6 ó 7 movimientos pueden ser suficientes.

Aquí lo importante es la calidad en el movimiento más que la cantidad, y en ningún caso hay que “forzar” en la ejecución del ejercicio. Podemos al mismo tiempo acompañar los movimientos con la respiración para mayor facilidad en la ejecución.

En este sentido, no debemos hacer los movimientos de forma rápida, ya que podremos, debido a los movimientos del cuello, llegar a marearnos e incluso perder la estabilidad. Si hubiera una patología de base en la espalda, sería conveniente que estos ejercicios fueran revisados por tu fisioterapeuta de confianza para ver la idoneidad de los mismos. “El movimiento es vida” y curiosamente la «edad biológica” de una persona, el “cómo se encuentra” y “cómo está”, viene determinado entre otros parámetros por la movilidad de la columna.

Esperamos que sea de utilidad este vídeo y que lo lleves a la práctica. Y recuerda que ante cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo.

Muchas gracias y espero que haya sido de ayuda este post.