Hola amigos, ¿sabemos de alguna forma si estamos en una buena forma física?
Desde estas lineas y desde el programa Salud al día en CANAL SUR televisión vamos a intentar darle respuesta.
Si quieres ver el programa de TV puede pinchar en este enlace.
Y esto lo haremos gracias a una serie de pruebas muy sencillas que podemos hacer por nuestra cuenta, en nuestra propia casa y de forma segura.
Para ello os planteo una serie de test muy sencillos:
- Sentarse y levantarse de una silla durante 10 segundos
- Movilidad de la columna vertebral
- Subir y bajar un escalón durante 3 minutos
Capacidad muscular de piernas
Con el primer test valoramos la capacidad muscular de trabajo de los grandes músculos de las piernas: cuadriceps y glúteos.
– Entre 20 y 30 años deberíamos hacer de 14 a 18 sentadillas
– De 31 a 45 años: de 12 a 15 sentadillas.
– De 46 a 60 años: de 10 a 13 sentadillas.
– Más de 61 años: de 9 a 12 sentadillas.
Movilidad de columna vertebral
Para valorar la movilidad de la columna realizamos tres movimientos: flexión y extensión, lateroflexiones derecha e izquierda y las rotaciones a ambos lados.
Eficacia del corazón al ejercicio
Por último, tendremos en cuenta el trabajo de corazón y la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto, ppm) con el ejercicio del escalón.
– Con Menos de 35 años deberíamos tener menos de 110 ppm
– De 35 a 55 años: menos de 115 ppm
– Con más de 55 años: menos de 120ppm
Con todo ello vamos a tener una idea más o menos clara sobre cómo estamos y si nos encontramos en una buena forma física.
¿Te atreves a realizar estos sencillos test?
Ponte «manos a la obra» y cuéntame si te parece que tal te han ido y como te encuentras con ellos.
Puedes hacerlo a través de un breve comentario en la entrada o a través del mail: info@enriquediazfisioterapia.es
Para saber más de mí puedes buscar mas información pinchando aquí.
Gracias por acompañarme en esta gran aventura……
