Fisioterapia y cómo saber si estamos en buena forma física

Hola amigos, ¿sabemos de alguna forma si estamos en una buena forma física?

Desde estas lineas y desde el programa Salud al día en CANAL SUR televisión vamos a intentar darle respuesta.

Si quieres ver el programa de TV puede pinchar en este enlace.

Y esto lo haremos gracias a una serie de pruebas muy sencillas que podemos hacer por nuestra cuenta, en nuestra propia casa y de forma segura.

Para ello os planteo una serie de test muy sencillos:

  • Sentarse y levantarse de una silla durante 10 segundos
  • Movilidad de la columna vertebral
  • Subir y bajar un escalón durante 3 minutos

Capacidad muscular de piernas

Con el primer test valoramos la capacidad muscular de trabajo de los grandes músculos de las piernas: cuadriceps y glúteos.

– Entre 20 y 30 años deberíamos hacer de 14 a 18 sentadillas

– De 31 a 45 años: de 12 a 15 sentadillas.

– De 46 a 60 años: de 10 a 13 sentadillas.

– Más de 61 años: de 9 a 12 sentadillas.

Movilidad de columna vertebral

Para valorar la movilidad de la columna realizamos tres movimientos: flexión y extensión, lateroflexiones derecha e izquierda y las rotaciones a ambos lados.

Ejercicio del "gato" columna
Valoración de movilidad de columna. «El gato»

Eficacia del corazón al ejercicio

Por último, tendremos en cuenta el trabajo de corazón y la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto, ppm) con el ejercicio del escalón.

– Con Menos de 35 años deberíamos tener menos de 110 ppm

– De 35 a 55 años: menos de 115 ppm

– Con más de 55 años: menos de 120ppm

Con todo ello vamos a tener una idea más o menos clara sobre cómo estamos y si nos encontramos en una buena forma física.

¿Te atreves a realizar estos sencillos test?

Ponte «manos a la obra» y cuéntame si te parece que tal te han ido y como te encuentras con ellos.

Puedes hacerlo a través de un breve comentario en la entrada o a través del mail: info@enriquediazfisioterapia.es

Para saber más de mí puedes buscar mas información pinchando aquí.

Enrique Diaz
Enrique Diaz. Fisioterapeuta

Gracias por acompañarme en esta gran aventura……

Fisioterapia y regalos de Reyes Magos

Desde la fisioterapia y a modo de consejo os voy a dar unos breves consejitos para cuando tengáis la ocasión de hacer la carta de los Reyes Magos.

Aprovecho la ocasión que me brinda el blog para compartir con vosotros un enlace que os envía a un programa de televisión bien conocido por todos nosotros. Se trata de Salud al día, el programa estrella del Canal Sur con una media de 500.000 personas de audiencia (y picos de hasta 1 millón). Estos números no me los he inventado yo, me los han pasado los redactores de este programa.

Somos varios profesionales que salimos en este programa para aconsejar al publico sobre los encargos los Reyes Magos, sus Majestades de Oriente, en nuestras famosas cartas.

El movimiento, los juguetes que favorezcan el desarrollo de cualidades físicas, el baile y todo lo relacionado con la actividad física y deportiva no solo es bienvenido sino que también saludable al 100%.

Ahí va el enlace la programa:

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA HACER BIEN LAS COMPRAS NAVIDEÑAS
imagen del programa
Enrique Diaz. Fisioterapeuta en Salud al día en Canal Sur TV

La intervención que realizo se desarrolla entre los minutos 3:30 y 10:30. Pero disfruten sin duda de un programa completo cargado de buenos consejos y hecho con mucho corazón.

Os agradezco de nuevo esta oportunidad de colarme en vuestras casas (y un poco en vuestras vidas).

Espero que este contenido os ayude y si queréis conocer algo más sobre mi, lo podéis hacer en el siguiente enlace.