Fisioterapia y cómo saber si estamos en buena forma física

Hola amigos, ¿sabemos de alguna forma si estamos en una buena forma física?

Desde estas lineas y desde el programa Salud al día en CANAL SUR televisión vamos a intentar darle respuesta.

Si quieres ver el programa de TV puede pinchar en este enlace.

Y esto lo haremos gracias a una serie de pruebas muy sencillas que podemos hacer por nuestra cuenta, en nuestra propia casa y de forma segura.

Para ello os planteo una serie de test muy sencillos:

  • Sentarse y levantarse de una silla durante 10 segundos
  • Movilidad de la columna vertebral
  • Subir y bajar un escalón durante 3 minutos

Capacidad muscular de piernas

Con el primer test valoramos la capacidad muscular de trabajo de los grandes músculos de las piernas: cuadriceps y glúteos.

– Entre 20 y 30 años deberíamos hacer de 14 a 18 sentadillas

– De 31 a 45 años: de 12 a 15 sentadillas.

– De 46 a 60 años: de 10 a 13 sentadillas.

– Más de 61 años: de 9 a 12 sentadillas.

Movilidad de columna vertebral

Para valorar la movilidad de la columna realizamos tres movimientos: flexión y extensión, lateroflexiones derecha e izquierda y las rotaciones a ambos lados.

Ejercicio del "gato" columna
Valoración de movilidad de columna. «El gato»

Eficacia del corazón al ejercicio

Por último, tendremos en cuenta el trabajo de corazón y la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto, ppm) con el ejercicio del escalón.

– Con Menos de 35 años deberíamos tener menos de 110 ppm

– De 35 a 55 años: menos de 115 ppm

– Con más de 55 años: menos de 120ppm

Con todo ello vamos a tener una idea más o menos clara sobre cómo estamos y si nos encontramos en una buena forma física.

¿Te atreves a realizar estos sencillos test?

Ponte «manos a la obra» y cuéntame si te parece que tal te han ido y como te encuentras con ellos.

Puedes hacerlo a través de un breve comentario en la entrada o a través del mail: info@enriquediazfisioterapia.es

Para saber más de mí puedes buscar mas información pinchando aquí.

Enrique Diaz
Enrique Diaz. Fisioterapeuta

Gracias por acompañarme en esta gran aventura……

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *