Ejercicio de respiración Breathe, Resiliencia

 

Hola amigos,
En este video os presento un ejercicio sencillo de respiración (BREATHE) para armonizar vuestro sistema nervioso y conseguir ese equilibrio que en tiempos de crisis es tan necesario.

Tratamos y trabajamos en este video el concepto de RESILIENCIA: capacidad de prepararse ante una situación difícil, manejarse durante la misma y salir fortalecido. Este el gran objetivo de cualquier terapia.

Mira este video tan ameno para ver que es esto de la resistencia: https://youtu.be/MCgK0xh7tEc

Para el mismo vamos a utilizar la respiración costal como pilar fundamental para el desarrollo de ese equilibrio interior, y lo hacemos de una forma característica: inspirando 5 segundos y espirando 5 segundos.

respiración
Respiración BREATHE


Nos servimos de una app gratuita que se llama BREATHE que tenemos en el Play store (BREATHE+ en app store) para guiarnos en este proceso.
Se trata de regular a través de la respiración el ritmo del corazón.

Por esto, buscamos en definitiva, el conseguir una COHERENCIA CARDÍACA, esto es, un ritmo de aceleración y desaceleración del corazón uniforme en el tiempo y de máxima amplitud.


Puedes consultar más a cerca de la coherencia cardiaca en mi web en:
https://enriquediazfisioterapia.es/coherencia-cardiaca/

Espero que os guste y si tenéis alguna duda al respecto, no dudéis en ponedse en contacto conmigo.
Muchas gracias

Aprende a respirar para reducir el estrés

Realiza una correcta respiración para reducir el estrés

El ciclo respiratorio es un vaivén entre la vida y la muerte, entre coger y soltar, entre dentro y fuera, entre el yin y el yang…

Es un ciclo en el que las dos fases son necesarias.

La realización de cada una de ellas en toda su amplitud va a permitir que la otra pueda expresarse del mismo modo. Sin embargo, el estilo de vida tan acelerado que predomina en nuestros días nos lleva a tener una respiración muy superficial.

Eso se traduce en una gran predisposición al estrés, a la ansiedad y, en definitiva, a la enfermedad.

Por ello en este vídeo te explicamos un ejercicio muy fácil que podemos realizar en cualquier lugar. Esto repercutirá directa y positivamente en nuestra salud.

Se trata de un ejercicio en el que la respiración y la atención se dan la mano y se sincronizan. Lo hacen además las dos ramas del sistema nervioso autónomo o vegetativo: la simpática y la parasimpática.

Respiración y atención
Respirar siguiendo el ritmo del segundero

El sistema nervioso simpático es el que lidera el estado de vigilia, el de alerta. Es el que se pone en marcha ante las situaciones de peligro y activa todos los sistemas necesarios para defenderse de él: aumenta el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria, la circulación nutre fundamentalmente a la musculatura, que aumenta su tono, para poder dar una de las dos posibles respuestas ante una situación que pone en peligro la integridad física de la persona: la lucha o la huida.

La activación de esta rama del sistema nervioso autónomo está relacionada con el predominio de la inspiración, la respiración rápida y poco profunda, dando como resultado una pobre oxigenación de las células del cuerpo.

En Salud Informa T

Por otro lado, el sistema nervioso parasimpático es el que lidera el estado de sueño y reparación. Es el que está presente en los momentos placenteros y de reposo e invita a la relajación general del cuerpo. Cuando esta rama del sistema nervioso vegetativo toma el control, disminuyen el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria, se relajan los esfínteres y la musculatura, se produce la vasodilatación de aquellos órganos que no son vitales para la supervivencia inmediata.

Favorece, por tanto, la excitación sexual y la fertilidad. La activación del parasimpático está relacionada con el predominio de la espiración y la respiración lenta y profunda, permitiendo una mayor oxigenación de los tejidos corporales. Ser multitaskingconsiste en atender a más de una tarea al mismo tiempo. Por ejemplo, comerte un bocadillo en el trabajo, mientras escuchas un audio del WhatsApp y respondes un email urgente.

Esta capacidad humana parece interesante, pero se ha comprobado que las personas que realizan varias actividades a la vez tienen un menor rendimiento en el trabajo y la calidad del mismo disminuye, suelen tener elevados niveles de estrés y pérdida de memoria. Además, suelen tener grandes dificultades para focalizar la atención y concentrarse en algo concreto, resultándoles difícil seleccionar la información relevante de la secundaria o accesoria. Es por todo ello que creemos que un ejercicio que ayude a regular la respiración y a centrar la atención puede ser de gran utilidad y siempre en Salud Informa T.

 

Este artículo ha sido elaborado por SARA CRUZ SICILIA, compañera fisioterapeuta, maestra mía y amiga.

Esperamos que sea de utilidad este vídeo y que lo lleves a la práctica. Y recuerda que ante cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo.

Muchas gracias y espero que haya sido de ayuda este post.

Fisioterapia y Medicina Psicosómatica. Coherencia Cardíaca. Radio Cadena Ser

Psicosomática. ¿Sabes realmente a que se refiere este término?

La Medicina Psicosomatica como forma de atender a la persona, más que al paciente. Perspectiva global de la persona en sus diferentes planos: físico, metal, emocional, espiritual…

Hola amigos,

integración de Cuerpo, Mente, Emoción y Espíritu

Os dejo una nueva entrevista de la radio , en la Cadena SER. En esta ocasión trato un tema que me apasiona y es el principal fruto de mi trabajo clínico. La Medicina Psicosomática. No es una forma de hacer medicina distinta y sus herramientas terapéuticas son las mismas. Aquí hablamos de nuestro posicionamiento como terapeutas y de nuestra relación para, con y por los pacientes. Trato en la entrevista, además, de una técnica que uso mucho en consulta que es la Coherencia Cardíaca. Muy válida para el manejo del estrés, desarrollo de resilienciay recuperación de lesiones.

Mi trabajo en consulta como fisioterapeuta

Cuando viene cualquier persona a consulta viene con una lesión primaria: el motivo de consulta.

Fundamentalmente es un dolor, una inflamación y una incapacidad para hacer algún gesto, deportivo o no. A esto siempre se le añade, y no es poco, como la persona vive su lesión. Su posicionamiento mental, creencias, las emociones ligadas a esta situación de bloqueo físico.

Como fisioterapeutas, debemos atender también a estas necesidades y darles también respuesta. De esta forma respondemos a diversas partes de la propia estructura de la persona. Mejoramos además la confianza en el terapeuta y acelerando su proceso de curación.

Entrevista del programa


Radio Sevilla.103.2 FM

Emitido el 12 de mayo de 2019. Programa «Ser Deportivos Andalucía» de la CADENA SER. Con Santi Ortega.

Muchas gracias a todos por vuestra escucha y los comentarios siempre tan estimulantes.

Si quieres más información sobre mí, puedes pinchar en el siguiente enlace.

Si además queréis conocer algo más a cerca de la Coherencia Cardíaca y como funciona podéis ponerse en contacto conmigo.

Audio «SDA». FISIOTERAPIA Y ESTRÉS EN EL DEPORTISTA

Fisioterapia y medidas para reducir el estrés en el deportista

Hola amigos,

Encantado de estar de nuevo con vosotros, con nuevos ánimos, proyectos y programas de radio. En esta ocasión Santi Ortega me hace en su programa de la Cadena SER «Ser Deportivos Andalucía» de la matinal de los domingos, una entrevista sobre el estrés en el deportista.

Doy consejos muy útiles y fáciles de utilizar para reducir este exceso de activación en el organismo y que merma claramente el rendimiento físico.

Son preguntas en este programa:

1. Definición de estrés, y si este término se puede llevar al deporte
2. Cómo puede afectar esto al deportista
3. Cómo podemos prepararnos en ese sentido y hacer una adecuadas respuestas fisiológicas.
4.  Herramientas y recursos que podemos utilizar y sean fáciles de utilizar: la Respiración

Cómo podemos hacer nuestro entrenamiento en respiración.


5. La técnica de Coherencia Cardiaca, qué es esto y qué relación tiene con la respiración y como nos puede ayudar.
6. Podemos enganchar está pregunta con la anterior hablando de los biorritmos ya que la coherencia cardiaca se basa en un ritmo de aceleración y deceleración de la frecuencia cardíaca, y esto sincroniza mucho con el ritmo respiratorio

Debemos acudir a un profesional, sobre todo, el psicólogo si hay muchas lesiones de repetición, y una bajada en el rendimiento deportivo.

Programa «Ser Deportivos Andalucía»

Emitido el 29 de septiembre de 2018.

Os dejo un par de detalles que me parecen interesantes. El primero es un enlace a una técnica que se llama Coherencia Cardíaca muy útil para desarrollar resiliencia.

El segundo es un articulo de mi amigo Pablo Pérez, psicólogo y Entrenador Certificado en España por el Instituto HeartMath sobre el abordaje integral del estrés.

Muchas gracias por vuestra escucha, aportaciones y por estar AQUí conmigo