Decálogo contra el insomnio

Hola amigos,

Las cifras de insomnio en España y en el mundo son abrumadoras, y después del confinamiento y de las condiciones que salimos de éste con la «nueva normalidad», son mucho peores.

Os dejo una indicaciones claras para mejorar el insomnio y que el descanso nocturno sea de cantidad, pero sobre todo de calidad.

Y que esto repercuta no sólo en el resto del día sino en el estado de ánimo y en la recuperación de nuestra energía vital.

Medidas para combatir el insomnio

Os dejo el enlace al post que he escrito en la web:

Ahora Noticias Andalucía

Si quieres leer el post completo pincha en la imagen anterior.

Descansar bien, también es tu responsabilidad y puedes hacer mucho en este sentido.

No dudes en ponerte en contacto conmigo si tienes algún problema en este sentido.

Fisioterapia: Navidad y periodo de parada y recuperación

La Navidad tiempo de parada y recuperación de lesiones.

Portal de Belén. Navidad
Portal de Belén. Navidad

Se nos presenta la Navidad y el Año Nuevo: un periodo y unas fechas en las que la actividad física y el deporte suelen bajar. Un parada obligada (en muchos casos) en nuestra actividad física y más tiempo de familia y amigos.

A esto le añadimos las famosas comidas de empresa. Curioso dato el de un periódico de hace unos días: «En España hay más comidas de empresas que empresas…». Comer y beber con poca moderación y con mezclas casi explosivas….. Sin duda un coctel no muy interesante para el cuerpo y sobre todo para nuestra musculatura.

Os dejo en el audio siguiente el programa, el último del año, en el que hablo y me preguntan sobre como conjugar este periodo de fiestas y el deporte y la recuperación de lesiones y sobrecargas.

Una nueva edición de “mis entrevistas”, en la  CADENA SER, en el programa de Santi Ortega “Ser Deportivos Andalucía”.

Emitido el 29 de diciembre de 2019.

En el programa de Radio: «Fisioterapia: Navidad y periodo de parada y recuperación» de la Cadena Ser intentamos:

Dar Respuesta a estas cuestiones:

1- La vida son ciclos y este de la Navidad está relacionado con menos deporte.
¿Es realmente malo para el cuerpo estas “paradas”?
2- Parada Navideña y cenas de empresa y amigos. Comidas y más comidas. ¿Que repercusión tiene esto para el cuerpo, musculatura y articulaciones?
3- Esta parada Navideña es también una parada de trabajo. Esto puede significar más descanso. La importancia de descansar bien.
4- Truquitos a nivel físico para mantener la forma
5- Como puede ayudar el reposo activo y que tipo de trabajo muscular puede ser interesante
6- ¿Puede ser la Navidad un momento para ir al fisio? Recuperar esas lesiones que no se iban, hacer una descarga, una valoración funcional o incluso hacerme un trabajo de relajación ( que seguramente me viene bien) después de todo un año de trabajo deportivo y desgaste.

Muchas gracias a todos por tan buena acogida con respecto a estas entradas en este blog y os deseo un 2020 lleno de amor, paz, salud y con muchos momentos entrañables .

Si necesitas asesoramiento o ayuda en este sentido, puedes ponerte en contacto conmigo.

Consejos desde la fisioterapia en Otoño

Consejos de fisioterapia para el Otoño. Problemas en el rendimiento físico y el sueño.

No vivimos dentro de una burbuja y cualquier cambio en nuestro entorno nos puede afectar. Cuando hablo de cambios, me refiero también a los climatológicos y estacionales.

En muchas ocasiones, el grado en que estos cambios nos afecten tienen que ver  fundamentalmente con nuestra capacidad de adaptarnos a estas situaciones nuevas. Si lo queréis de otro modo; de nuestro estado de salud y nuestra fortaleza psico-física. Es por esto que las personas mayores, las que están enfermas y los niños son más sensibles a ellos.

El otoño es una estación en la que las horas de luz disminuyen, aparecen las primeras lluvias y empieza el frío a entrar en escena. Además, es la época de año que se relaciona con la tristeza, apatía, somnolencia….

Ante este panorama, quiero daros unas pautas sencillas para paliar, en la medida de lo posible, la “incomodidad” de esta nueva situación.

1. Buscar el Sol

Es un punto clave, debemos de exponernos al sol, al menos 10 minutos al día y preferiblemente en horario de mañana. Esto nos conectará con un mejor biorritmo y nos dará un aporte energético que difícilmente puede ser sustituido por otra acción.

2.  Ejercicio físico

En otoño, gracias a las condiciones climáticas, el aire es más puro, más limpio y menos contaminado. Es por ello que las actividades físicas al aire libre cobran más protagonismo: senderismo, una buena ruta en bici de montaña, runing, etc.

Pero si la falta de tiempo es una excusa para hacer deporte, debo decirte que hay numerosos estudios científico que revelan que con tan sólo 5 minutos al día, con un trabajo de intensidad y de fuerza muscular, pueden ser necesarios para mantenerte o incluso mejorar tu condición física. Te hablo de los HIIT, entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Si quieres más información sobre esto, puedes ponerte en contacto con tu Preparador Físico de confianza.

3. Dieta equilibrada

Ni que decir tiene la importancia de una buena nutrición para aportar la energía necesaria para desarrollar las funciones de nuestra propia fisiología y la de unos buenos materiales de construcción (proteínas) para desarrollar y mantener nuestros músculos.

Ponte en manos de una Nutricionista, para perder esos kilos que has cogido en verano o para optimizar tu rendimiento físico-deportivo y laboral  por qué no)

4. Mejora de la calidad del sueño

Ahí van unas claves para que el sueño sea de cantidad, pero sobre todo de calidad y reparador. La mejora del rendimiento físico no se puede entender si no es asociado  a esto.

  • No tomar excitantes, café o té después de las 17:00. Aquí, nuestro organismo entra en esa hora en fase de “relajación” y podemos alterar nuestro biorritmo.

El ejercicio físico y de intensidad, debe ser por la mañana, si es posible, por esta misma razón.

  • No cenas copiosas con difícil digestión y al menos 2 horas antes de meterte en la cama.
  • No tablets, móviles y PC que afecten a nuestra vista y nos “activen”, al menos 1h antes de meternos en la cama
  • Mantén una rutina al acostarte, haz la tuya propia. Intenta con esto bajar los estímulos para que tu sistema nervioso esté más tranquilo y menos alerta
  • Temperatura de la habitación adecuada ( entre 18 a 21 grados, si puede ser)
  • Probad un masaje en la planta de los pies con una pelota de tenis, no deben ser doloroso y con un par en minutos en cada pie puede ser suficientes.
  • Quizás este ejercicio te pueda ayudar más de lo que crees:

Ya en la cama, cuenta respiraciones de 21 hasta 0, haciéndolo lentamente y prestando atención al proceso. No juzgues lo que haces,  no fuerces las respiraciones. Es probable que no llegues al final del ejercicio….

Os dejo con el audio del programa de radio de la Cadena Ser:»Ser Deportivos Andalucía». Emitido el 14 de octubre en el que Santi Ortega me pregunta y hablo de todo esto.

Espero que estas líneas hayan sido de ayuda y quiero daros las gracias por vuestros siempre alentadores comentarios

Audio «SDA». FISIOTERAPIA Y DEPORTE CON CALOR

Fisioterapia y Verano y altas temperaturas

Hola amigos,

Os dejo el audio de la entrevista del programa de radio de la Cadena Ser: “Ser Deportivos Andalucía”,

Son preguntas en este programa:

DEPORTE EN VERANO VS DEPORTE EN INVIERNO
1. Calentamientos con calor ambiental. Es verdad que no son tan necesarios?….
2. Estiramientos en frio o en caliente ( es poco más o menos que decir estiramientos con frío o con calor ambiental)
3. Es realmente más interesante hacer deporte con frío (o situación de menos calor), que beneficios tiene este tipo de actividad?
Por ejemplo hacerlo a primera hora de la mañana.
4. Hacer deporte evitando horas centrales del día:
Mejor a primera hora de la mañana o a ultima de la tarde. ¿Qué implicaciones tiene esto? Hablo del Sistema Nervioso autónomo (o vegetativo), ritmo bilógico de la persona.
5. Necesidad de un buen descanso nocturno ( fase de recuperación y regeneración muscular).
En verano los días son más largos y solemos acostarnos más tarde.. ¿qué podemos hacer para conciliar más el sueño o para personas que tienen insomnio desde la fisioterapia
En cualquier caso, mejor practicar:
– Al aire libre
– En un entorno natural
– Respirando aire limpio….
Existen estudios científicos que avalan esto.
6. Importancia de la hidratación en calor ambiental.
Unas pautas sencillas a tener en cuenta
7. Aplicaciones de frío o calor.
Cuando una y la otra
El interés de aplicaciones de frío tras deporte

Emitido el 29 de julio de 2018.

Muchas gracias por la escucha y por vuestros amables, gratificantes y sobre todo estimulantes comentarios (aunque sean por privado).

Espero que estos consejos os sirvan de ayuda  y aprendáis algunas cositas útiles en esta época estival de tanto calor.