Ejercicios para personas mayores para casa

Os presento en el video un programa de ejercicios adaptados a personas mayores que tienen menos autonomía y/o con capacidades físicas algo reducidas, ya sea por edad avanzada y/o enfermedad invalidante.

Se trata de 20 ejercicios funcionales para personas mayores que pueden ayudarles a mantener la autonomía personal o incluso mejorarla.

Se trabajan para ello capacidades o habilidades como:
  • el equilibrio
  • la movilidad general y específica
  • los estiramientos
  • la capacidad respiratoria
  • la fuerza muscular.

Todo ello mediante ejercicios funcionales que integran músculos y articulaciones en actividades muy similares a las que realizamos en la vida diaria.

Son premisas para realizar correctamente los ejercicios:

1) Adaptar el ejercicio a las condiciones individuales.

Para ello podemos:

– disminuir el numero de repeticiones,

– la amplitud del movimiento

– la fuerza empleada

2) Ejercicio dentro de la seguridad.

– sobre todo los de de pie por riesgo de caída y los mov que impliquen riesgo para la integridad física de la persona

3) Progresión en el trabajo

– es mejor empezar estos ejercicios de una forma suave y observar si en el transcurso del día y en el día siguiente hay agujetas o malestar muscular, o algún dolor articular, o incluso mareos, cansancio… esto es muy importante.

Sería muy conveniente y en la medida de las posibilidades de cada uno, complementar esta tabla con:

– Actividad aeróbica de al menos 20 min ( si se puede), caminar dentro de la casa, hacer bicicleta, o pedalina (que se llevan ahora mucho), caminar sobre el terreno… algo que sea una actividad prolongada y que me trabaje muchas partes del cuerpo durante un tiempo:

– Sol diario, fundamental para los huesos y nuestro sistema nervioso

– Beber mucho líquido, agua

– Dieta que tenga sobre todo: frutas y verduras de temporada, del terreno, frutos secos, aceite de oliva, pescado azul..

Espero que os guste y si queréis que os ayude desde la fisioterapia en este sentido, puedes contar conmigo.

Puedes consultar más a cerca de mí en el siguiente enlace.

«El que no tiene tiempo de cuidar su salud ahora, necesitará tiempo, dinero y paciencia para cuidar de su enfermedad»

Muchas gracias

#fisioterapiaensevilla

Fisioterapia en #yo me quedo en casa

La etiqueta «#yo me quedo en casa» es la más usada en estos días de la pandemia de coronavirus o técnicamente Covid-19.

Los fisioterapeutas somos unos profesionales de la salud que en nuestro trabajo diario tenemos mucho contacto y cercanía con los pacientes.

…. y es que tengo la mejor profesión del tiempo: soy FISIOTERAPEUTA

Es imposible valorar y tratar a un paciente sin ese contacto manual. Las medidas que se nos proponen para seguir trabajando son realmente difíciles de seguir (incluso encontrando materiales tan escasos en estas fechas).

Esto sin duda no nos asegura ni el contagio del virus ni la propagación; porque nosotros lo tramitamos…. podemos ser portadores y no saberlos porque podemos estar asintomáticos.

Es por esto que #yo me quedo en casa y desde aquí intento ayudar a mis pacientes, amigos y familiares. Y a una cosa tan básica y necesaria como es el movimiento.

Desde aquí, le pido a las instancias políticas (a fecha 18 de marzo de 2020) que cierren las consultas de fisioterapia. Y que nos ayuden, porque lo que viene puede ser duro e incierto.

Esto lo pido no sólo por el bien de nosotros como fisioterapeutas sino por la salud de nuestros pacientes.

Es por esto que he preparado un breve video con una serie de ejercicios para que cada uno lo realice en su propia casa.

No hay que forzar nada y no exigirse nada. Se trata de mantenerse activo y de que nuestra musculatura no se atrofie, entre otras cosas con tanto movil, whatsapp, Diversas RRSS y noticias.

Esto redundará además en la mejora del estado anímico y el refuerzo de nuestro sistema inmune.

Una vez leí eso de «el mejor entrenamiento es el que haces», no te pares eternamente a ver si «llega»el entrenamiento ideal.

Esto puede servirte para ponerte en movimiento y hacer lo más difícil…empezar.

Podemos seguir conectados y saber de nuestra actualidad en torno al corona virus en esta web:  https://www.ahoranoticiasandalucia.es

Si quiere que te ayude desde la fisioterapia en este sentido, puedes contar conmigo. Puedes consultar más a cerca de mí en el siguiente enlace.

Muchas gracias de nuevo por todos vuestros comentarios y aunque #yo me quedo en casa, no me paro y sigo en movimiento.