Consejos desde la fisioterapia en el Tenis

Practicar Tenis con garantías desde la fisioterapia

Me gustaría acercarme al tenis desde el punto de vista de la fisioterapia para daros así unos consejos sencillos y útiles para que su práctica sea más plena y por supuesto con menos lesiones deportivas.

1. ¿Por qué practicar este deporte?

La principal razón por la que se practica un deporte, y el tenis es uno de ellos, la tenemos en que es pura diversión. A este gran motivo, hay que añadirle sin dudas, la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria, el aumento del tono muscular, el fortalecimiento óseo y la mejora de las distintas cualidades físicas: coordinación, fuerza, elasticidad, agilidad, etc. A estas mejoras físicas hay otras no menos importantes como son: la mejora estado de ánimo, nos ayuda a descansar y es sin duda una forma de mejorar las relaciones sociales.

2. Lesiones más frecuentes en el tenis

Los problemas que más frecuentemente nos encontramos son las epicondilitis, las tendinitis de hombro, las lesiones de rodilla (meniscopatías y tendinitis rotulianas), lesiones en columna vertebral sobre todo a nivel lumbar, las lesiones musculares en parte posterior de las piernas, los esguinces de tobillo y las lesiones por compresión en la muñeca (túnel carpiano).

Cada una de ellas tiene un mecanismo lesional distinto y es interesante saber que en gran parte se pueden prevenir.

3. Como prevenir estas presiones

Lo primero que tenemos que mejorar para evitar lesionarnos es mejorar nuestra condición física. Al mismo tiempo, resulta muy interesante recibir unas clases para mejorar nuestro gesto deportivo. Una alimentación equilibrada y, sobre todo, una hidratación antes, durante y después de la competición optimizarán claramente nuestro rendimiento.

Un calentamiento general y específico de las zonas más vulnerables o de las que haya sufrido una sesión previa es indispensable para una entrada a pista con mayores garantías.

4. Lesiones agudas vs. lesiones crónicas

Las lesiones agudas son las que se producen durante la práctica deportiva, tienen en general unos síntomas muy claros: dolor, inflamación, impotencia funcional y se producen de forma brusca y clara.

Hablamos de lesiones crónicas cuando la lesión lleva más de 3 a 6 meses desde que apareció (o duda más que el tiempo necesario y normal de recuperación). Una lesión crónica puede ser muchas veces el resultado de una lesión aguda mal tratada.

5. Tratamiento lesiones agudas y en fase crónica

Si estamos hablando de dos entidades distintas, el tratamiento será distinto, por tanto.

En la fase aguda utilizaremos el método C.R.I.C.E.R.: crioterapia, inmovilización, compresión, elevación y reposo. El fisioterapeuta o médico deportivo debe valorar la lesión e instaurar de forma precoz un tratamiento eficaz. Esto no añadirá más daño en la zona y promoverá la recuperación.

En una fase crónica  es clave la realización de un buen calentamiento de la zona antes de la práctica. Este debe incluir unos estiramientos específicos y una actividad física progresiva. En lesiones músculotendinosas un breve masaje con una crema de calor resulta muy conveniente antes de la entrada en pista.

En muchas ocasiones, las lesiones crónicas lo son porque no han tenido el tratamiento de fisioterapia adecuado.

6. Lo que puede aportar la fisioterapia en el tenis

El fisioterapeuta en el tenis es el profesional que va a tratar las lesiones que se producen en este deporte después de su valoración específica.

En la prevención, el fisioterapeuta observa los posibles desequilibrios músculoesqueléticos y los bloqueos osteoarticulares en relación al tenis. El trabajo de masaje, terapia manual, estiramientos y técnicas propias en consulta le dará al deportista el plus esperado. También son de interés las pautas específicas que éste puede darle para la mejora de su rendimiento.

7. Tenista aficionado, amateur y profesional

La incidencia de lesión está más relacionado con la exigencia propia del deportista que con el grado de especialización del deporte.

Un deportista aficionado que se exija al 100% tiene las mismas posibilidades de tener una lesión que el profesional. El nivel de exigencia propio es el mismo en ambos casos.

Es por esto que una buena condición física, sumado a la madurez deportiva nos va a dar una práctica deportiva de garantías con menos índice de lesión y con mejores resultados competitivos.

 

Espero que estos líneas hayan sido de ayuda y si quieren comentar algo pueden hacerlo por aquí, si lo desean.

Audio «Ser Deportivos Andalucía». TENIS y FISIOTERAPIA

Tenis y Fisioterapia. Consejos de interés

Hola amigos,

Os dejo el audio de la entrevista del programa de radio de la Cadena Ser: “Ser Deportivos Andalucía”,

Son preguntas en este programa:

EL DEPORTE DEL TENIS, BENEFICIOS Y LESIONES CARACTERÍSTICAS
1. Beneficios de la práctica del tenis
2. ¿Cuáles son lesiones más frecuentes en este deporte?
3. ¿Cómo prevenir estas lesiones?
Para ello debemos realizar un buen calentamiento, además de una correcta hidratación, material deportivo adecuado a la actividad y al tipo de pista en la que vayamos a practicarlo.
Una buena condición física es la base para una práctica deportiva segura y de calidad.
4. Diferencia entre lesiones agudas y crónicas.
En el caso de que tenga una epicondilitis crónica: que puedo hacer para tratar esta lesión.
5. Tratamiento distinto en fase aguda y en fase crónica de una lesión
6. ¿Qué puede aportar un fisioterapeuta al tenista “competitivo”?
7. Último apunte: los tenistas amaters deben hacer cosas parecidas al tenista profesional puesto que el nivel de exigencia es máximo en cada caso según su condición física.

Emitido el 17 de junio de 2018.

 

  

 

Muchas gracias por la escucha y por vuestros siempre amables, gratificares comentarios (ya sean públicos o privados).

Espero que estos consejos os sean de utilidad  y hayas aprendido algunas cositas a cerca de este deporte tan maravilloso como es el tenis y la fisioterapia.