Fisioterapia. «Hacer deporte con dolor»

Hola amigos, os dejo una nueva entrevista en la Cadena Ser.

«Hacer deporte con dolor», consejos desde la Fisioterapia

El tema de esta semana es todo un clásico para el deportista, sobre todo el que, aun siendo amateur, se esfuerza al máximo y lo da todo en su práctica deportiva.

Hacer deporte con dolor, suele ser normal, pero no es natural en absoluto. Sería como añadirle a una actividad placentera y «liberadora» un elemento molesto y «pesado»; una auténtica paradoja.

El dolor es un síntoma, o una señal del cuerpo que llega a nuestra conciencia, de que algo no funciona bien, y no basta con anular esta información con analgésicos, antiinflamatorios, etc.

En ocasiones nos puede servir erróneamente para mantener un papel de víctima: «mi tendinitis crónica…» y librarme de atender el problema y acudir al profesional y responsabilizarme en este proceso de curación o alivio.

Evidentemente no todos los dolores o molestias son iguales, pero a veces es mejor parar la actividad deportiva 3 semanas a tenerlo que hacer 3 meses. O tener que recurrir a la cirugía por la «cantidad de daño» causado por no ocuparme de esto en su debido tiempo.

Acudamos a los profesionales del deporte: Fisioterapeuta, Médico deportivo, Psicólogo, etc y que estas personas nos ayuden a superar las lesiones, a veces mal llamadas simplemente «crónicas» y a realizar en conjunto una gestión de la lesión responsable y adecuada a las circunstancias del deportista.

Y sobre todo, no automedicarse, más aún siendo joven y cuando lo hago de forma recurrente y sin reflexionar sobre las consecuencias que esto trae.

Intervención sobre «Fisioterapia y Hacer deporte con Dolor» en el programa de Radio de la CADENA SER., Ser Deportivos Andalucía, con Santiago Ortega.

Emitido el  4 de octubre de 2020.

Si necesitas fisioterapia y haces deporte con dolor o molestias, puedes ponerte en contacto conmigo.

En Promove Fisioterapia nos adaptaremos sin duda a su problemática y encontraremos la mejor solución para ella.

Muchas gracias y espero que te haya gustado.

Fisioterapia y ejercicio de Escucha del Cuerpo

Ejercicio de Escucha del Cuerpo de Pie

Hola amigos,

Os presento un ejercicio que en Mindfulness se le llama Body Scan.
Se trata con ello de conectar con nuestro cuerpo, volver «a nuestra casa» esta que no habitamos…
El objetivo no es la relajación sino la escucha del cuerpo y desarrollar algo tan importante como es el dialogo interno, no con la mente sino con las sensaciones corporales, sin juicio ni crítica y con atención y una mente abierta. 
En la introducción del ejercicio hago referencia al libro de Therese Bertherat «El cuerpo tiene sus razones». una de mis favoritos en Fisioterapia 

Dice así:

En este momento, en el lugar preciso en que usted se encuentra, hay una casa que lleva su nombre. Ud. Es su único propietario, pero hace mucho tiempo que ha perdido las llaves. Por eso permanece fuera y no conoce más que la fachada. No vive en ella. Esa casa, albergue de sus recuerdos más olvidados, más rechazados, es su cuerpo.

Escucha corporal
Postura corporal de pie

Este es el enlace de la plataforma Ivoox donde tengo contado este ejercicio

https://www.ivoox.com/49176018

Podéis hacer este ejercicio de pie o en cualquier postura. Por lo tanto es válido para cualquier persona, incluso las que está aquejadas de un problema o enfermedad que los imposibilita para ejercicios de carga.

Compartid si lo veis interesante y disculpadme por el audio que quizás esto algo bajo.. estoy empezando en esto. 

Podemos hacerlo de pie o en cualquier postura.

Espero que os guste y si queréis que os ayude desde la fisioterapia en este sentido, puedes contar conmigo.

Puedes consultar más a cerca de mí en el siguiente enlace.

Fisioterapia, Mindfulness y Deporte.

Integrando Mente y Cuerpo en el Aquí y el Ahora

El Mindfulness es una herramienta ( o si lo queréis un estilo de vida) que es aplicable 100% al ámbito del deporte.

Podemos traducir Mindfulness como Atención plena o Conciencia Plena. 

No es otra cosa que estar en el aquí y el ahora.

Este concepto fue introducido gracias al Dr. Jon Kabat-Zin que consiguió integrar sus prácticas de zen y yoga con la ciencia del mundo occidental y crear un método de reducción de estrés basado en estas enseñanzas: el MBSR ( en ingles) Reducción de Estrés Basado en Mindfulness.

Se ha utilizado este trabajo desde el principio para trabajar con una de las grandes epidemias de siglo XXI, el estrés. Pero la verdad es que tiene una utilidad mucho mayor que esto y en el deporte está muy desarrollado y utilizado, sobre todo en deporte de alto rendimiento.

Los pilares fundamentales de la atención plena son los siguientes:

Atención a la Respiración
Atención a la Respiración
  • Observación.
  • Aceptación.
  • Presencia.
  • Centrarse.
  • Paciencia y confianza.
  • La Mente del Principiante.
  • No juicio

En el deporte se han originado programas específicos para los deportistas y muchos de gran nivel integran estas prácticas en sus entrenamientos diarios.

La eficacia de la conciencia plena esta definida, en parte, por la cantidad de estudios científicos que la avalan. En los últimos años ha crecido exponencialmente el número de estos estudios.

En la recuperación de un deportista, la atención plena está muy desarrollada y es muy interesante. Periodos de reposo deportivo conllevan más tiempo de «fortalecimiento interior» y esta técnica cumple al 100% con esta expectativa.

Alguna preguntas del programa de radio de la Cadena Ser

  • Como se puede acceder al mindfulness y que beneficios reporta ( sabemos de muchos deportistas de alto nivel que lo practican)
  • Técnicas que podemos hacer dentro del mindfulness
  • Periodo de convalecencia: Lesión deportiva y mindfulness

El programa de radio de esta semana por motivos ajenos a mi voluntad no está disponible. La Cadena Ser ha sufrido un ataque informatico de gran calibre y este documento ha sido borrado.

Personalmente, soy practicante de esta técnica y la enseño a mis pacientes. Si queréis conocer más a cerca del programa MBSR para reducción del estrés podéis pinchar en este enlace.

A modo de resumen: «práctica de conciencia plena…. cuanto mejor me conozco, mejor será mi rendimiento y sabré de mis capacidades y limites» (para no sobrepasarlos).

Si tienes alguna duda sobre esto y crees que te puedo ayudar a reducir el estrés desde la fisioterapia y técnicas especificas, no dudes en contactar conmigo. Puedes pinchar aquí para más información.

Escuchar el cuerpo y Fisioterapia. Radio Cadena Ser

Escuchar el cuerpo y sus señales como punto básico de auto-conocimiento y de mejora de nuestra salud.

Hola amigos,

Os dejo una nueva entrevista en la radio, en la Cadena SER. En esta ocasión trato el tema de la escucha del cuerpo y de sus señales. Y también de como interpretarlas. Somos nuestro mejor «Médico», y como tal debemos atender a estas señales y no darles de lado ni bloquearlas con fármacos, más trabajo o lo que se nos ocurra.

Escuchar el cuerpo
¿Por qué me duele?

En muchas ocasiones, cuando nos sobreviene una lesión o un problema físico, ya sea en el deporte o en nuestra vida diaria ( trabajo o actividades de la vida diaria), lo primero que se nos viene a la mente es anular la alarma, quitar el dolor. Para así continuar con nuestro quehacer sin ningún problema.

Esto es un grave error, que no sólo nos puede agravar la situación y provocar más daño, sino que también no nos ayuda a comprender como funciona nuestro cuerpo y como se lesiona.

La madurez deportiva tiene también mucho que ver con esto. Con saber interpretar estas señales que vienen desde el cuerpo, a nuestra conciencia, y saber interpretarlas. 

La fisioterapia en estos casos, también puede ser de gran ayuda, ya que puede ayudar al paciente o al deportista a saber «parar» y «leer» estas señales.

Se trata, en cualquier caso, de empoderar al deportista y hacerle más consciente de su cuerpo, su funcionamiento interno y con ello de una optimización de su performance.

Emitido el 21 de abril de 2019. Programa «Ser Deportivos Andalucía» de la CADENA SER. Con Santi Ortega

Muchas gracias de nuevo por vuestra escucha y palabras de ánimo en torno a esta nueva faceta profesional.

Espero que os guste

Si quieres más información sobre mí, puedes pinchar en el siguiente enlace.

Una vez más, quiero agradecer que me dediques unos minutitos de tu apretada agenda. Es posible que algo de lo que escuches «resuene» contigo y te ayude en este maravilloso caminar.

Muchas gracias