Fisioterapia y ejercicio de Escucha del Cuerpo

Ejercicio de Escucha del Cuerpo de Pie

Hola amigos,

Os presento un ejercicio que en Mindfulness se le llama Body Scan.
Se trata con ello de conectar con nuestro cuerpo, volver «a nuestra casa» esta que no habitamos…
El objetivo no es la relajación sino la escucha del cuerpo y desarrollar algo tan importante como es el dialogo interno, no con la mente sino con las sensaciones corporales, sin juicio ni crítica y con atención y una mente abierta. 
En la introducción del ejercicio hago referencia al libro de Therese Bertherat «El cuerpo tiene sus razones». una de mis favoritos en Fisioterapia 

Dice así:

En este momento, en el lugar preciso en que usted se encuentra, hay una casa que lleva su nombre. Ud. Es su único propietario, pero hace mucho tiempo que ha perdido las llaves. Por eso permanece fuera y no conoce más que la fachada. No vive en ella. Esa casa, albergue de sus recuerdos más olvidados, más rechazados, es su cuerpo.

Escucha corporal
Postura corporal de pie

Este es el enlace de la plataforma Ivoox donde tengo contado este ejercicio

https://www.ivoox.com/49176018

Podéis hacer este ejercicio de pie o en cualquier postura. Por lo tanto es válido para cualquier persona, incluso las que está aquejadas de un problema o enfermedad que los imposibilita para ejercicios de carga.

Compartid si lo veis interesante y disculpadme por el audio que quizás esto algo bajo.. estoy empezando en esto. 

Podemos hacerlo de pie o en cualquier postura.

Espero que os guste y si queréis que os ayude desde la fisioterapia en este sentido, puedes contar conmigo.

Puedes consultar más a cerca de mí en el siguiente enlace.

Aprende a respirar para reducir el estrés

Realiza una correcta respiración para reducir el estrés

El ciclo respiratorio es un vaivén entre la vida y la muerte, entre coger y soltar, entre dentro y fuera, entre el yin y el yang…

Es un ciclo en el que las dos fases son necesarias.

La realización de cada una de ellas en toda su amplitud va a permitir que la otra pueda expresarse del mismo modo. Sin embargo, el estilo de vida tan acelerado que predomina en nuestros días nos lleva a tener una respiración muy superficial.

Eso se traduce en una gran predisposición al estrés, a la ansiedad y, en definitiva, a la enfermedad.

Por ello en este vídeo te explicamos un ejercicio muy fácil que podemos realizar en cualquier lugar. Esto repercutirá directa y positivamente en nuestra salud.

Se trata de un ejercicio en el que la respiración y la atención se dan la mano y se sincronizan. Lo hacen además las dos ramas del sistema nervioso autónomo o vegetativo: la simpática y la parasimpática.

Respiración y atención
Respirar siguiendo el ritmo del segundero

El sistema nervioso simpático es el que lidera el estado de vigilia, el de alerta. Es el que se pone en marcha ante las situaciones de peligro y activa todos los sistemas necesarios para defenderse de él: aumenta el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria, la circulación nutre fundamentalmente a la musculatura, que aumenta su tono, para poder dar una de las dos posibles respuestas ante una situación que pone en peligro la integridad física de la persona: la lucha o la huida.

La activación de esta rama del sistema nervioso autónomo está relacionada con el predominio de la inspiración, la respiración rápida y poco profunda, dando como resultado una pobre oxigenación de las células del cuerpo.

En Salud Informa T

Por otro lado, el sistema nervioso parasimpático es el que lidera el estado de sueño y reparación. Es el que está presente en los momentos placenteros y de reposo e invita a la relajación general del cuerpo. Cuando esta rama del sistema nervioso vegetativo toma el control, disminuyen el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria, se relajan los esfínteres y la musculatura, se produce la vasodilatación de aquellos órganos que no son vitales para la supervivencia inmediata.

Favorece, por tanto, la excitación sexual y la fertilidad. La activación del parasimpático está relacionada con el predominio de la espiración y la respiración lenta y profunda, permitiendo una mayor oxigenación de los tejidos corporales. Ser multitaskingconsiste en atender a más de una tarea al mismo tiempo. Por ejemplo, comerte un bocadillo en el trabajo, mientras escuchas un audio del WhatsApp y respondes un email urgente.

Esta capacidad humana parece interesante, pero se ha comprobado que las personas que realizan varias actividades a la vez tienen un menor rendimiento en el trabajo y la calidad del mismo disminuye, suelen tener elevados niveles de estrés y pérdida de memoria. Además, suelen tener grandes dificultades para focalizar la atención y concentrarse en algo concreto, resultándoles difícil seleccionar la información relevante de la secundaria o accesoria. Es por todo ello que creemos que un ejercicio que ayude a regular la respiración y a centrar la atención puede ser de gran utilidad y siempre en Salud Informa T.

 

Este artículo ha sido elaborado por SARA CRUZ SICILIA, compañera fisioterapeuta, maestra mía y amiga.

Esperamos que sea de utilidad este vídeo y que lo lleves a la práctica. Y recuerda que ante cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo.

Muchas gracias y espero que haya sido de ayuda este post.

Fisioterapia y Medicina Psicosómatica. Coherencia Cardíaca. Radio Cadena Ser

Psicosomática. ¿Sabes realmente a que se refiere este término?

La Medicina Psicosomatica como forma de atender a la persona, más que al paciente. Perspectiva global de la persona en sus diferentes planos: físico, metal, emocional, espiritual…

Hola amigos,

integración de Cuerpo, Mente, Emoción y Espíritu

Os dejo una nueva entrevista de la radio , en la Cadena SER. En esta ocasión trato un tema que me apasiona y es el principal fruto de mi trabajo clínico. La Medicina Psicosomática. No es una forma de hacer medicina distinta y sus herramientas terapéuticas son las mismas. Aquí hablamos de nuestro posicionamiento como terapeutas y de nuestra relación para, con y por los pacientes. Trato en la entrevista, además, de una técnica que uso mucho en consulta que es la Coherencia Cardíaca. Muy válida para el manejo del estrés, desarrollo de resilienciay recuperación de lesiones.

Mi trabajo en consulta como fisioterapeuta

Cuando viene cualquier persona a consulta viene con una lesión primaria: el motivo de consulta.

Fundamentalmente es un dolor, una inflamación y una incapacidad para hacer algún gesto, deportivo o no. A esto siempre se le añade, y no es poco, como la persona vive su lesión. Su posicionamiento mental, creencias, las emociones ligadas a esta situación de bloqueo físico.

Como fisioterapeutas, debemos atender también a estas necesidades y darles también respuesta. De esta forma respondemos a diversas partes de la propia estructura de la persona. Mejoramos además la confianza en el terapeuta y acelerando su proceso de curación.

Entrevista del programa


Radio Sevilla.103.2 FM

Emitido el 12 de mayo de 2019. Programa «Ser Deportivos Andalucía» de la CADENA SER. Con Santi Ortega.

Muchas gracias a todos por vuestra escucha y los comentarios siempre tan estimulantes.

Si quieres más información sobre mí, puedes pinchar en el siguiente enlace.

Si además queréis conocer algo más a cerca de la Coherencia Cardíaca y como funciona podéis ponerse en contacto conmigo.

Fisioterapia y cervicales. Radio Cadena SER

Fisioterapia: problemas en cervicales, prevención y tratamiento. Consejos útiles.

Hola amigos,
Una vez más con vosotros con una nueva edición de mi intervención en la radio. En esta ocasión, aprovecho para hablar sobre cervicales y los dolores de cuello y las tortícolis.

Explorando columna cervical

Son puntos de esta entrevista:
1. Es especialmente delicada esta zona de la columna y ¿por qué?
2. ¿el tratamiento para un dolor cervical es siempre el mismo? ¿Existe un protocolo de tratamiento para ello?, ¿qué debemos hacer?
3. En el caso de la típica tortícolis matutina. ¿Qué puedo hacer?
4. ¿Cuándo es peligroso esto y debo acudir al profesional (me refiero incluso a un servicio de urgencia)?
5. Toda tensión muscular en zona cervical y trapecios… es susceptible de mejora con masajes. ¿Vale cualquier masaje en fisioterapia?.
6. El estrés o la respuesta de estrés en el organismo. Nos cargamos de tareas, responsabilidades a nuestros hombros… ¿es simbólico pero también puede ser real?
7. Prevención en el marco del deporte

Programa «Ser Deportivos Andalucía» de la CADENA SER. Con Santi Ortega


Emitido el 17 de marzo de 2019.

Esta imagen tiene un atributo ALT vacío; su nombre de archivo es Logo-Cadena-SER-Radio-Sevilla-300x82.png

Si quieres más información sobre mí, puedes pinchar en el siguiente enlace.

Te agradezco de corazón la escucha y espero que mis palabras y consejos te sean de ayuda.

¿Has entendido a través de la entrevista que los dolores en las cervicales no siempre tienen su origen en esta zona?

¿Crees que todas las cervicalgias tienen el mismo tratamiento desde la fisioterapia? Claro que no.

Es importante conocerse y ver las respuestas o mis reacciones al entorno… el estrés ( y sobre todo el crónico) puede ocasionar tensión, rigidez cervical, mareos…..

Información, consciencia y ponerse en manos de profesionales.

Muchas gracias