Audio «SDA» Fisioterapia y Running en invierno.

Running con frío ambiental (San Silvestre): Fisioterapia y prevención de lesiones

Os daré unas pistas para que esta actividad deportiva del running que es tan frecuente en esta época del año, se desarrolle con las máximas garantías y que el riesgo de lesión sea mínimo.

Hola amigos,

Aquí tenéis una nueva entrega de mi colaboración con el programa Ser Deportivos Andalucía de la Cadena Ser.

Son preguntas en este programa:

Las carreras de Navidad tipo san silvestre.
1. Qué debemos tener en cuenta para el running con frío
2. Estrenar ropa: zapatillas, calcetines, térmicas… Está prohibido cuándo vamos a realizar una carrera de este tipo?
3. Durante la carrera me noto una molestia muscular un pinchazo, que hago?
4. Qué debo de hacer justo cuando termine la carrera. estiramientos, abrigarse bien, masajes en línea de meta… ?
5. Hasta qué punto son interesantes los masajes de descarga y acudir al fisioterapeuta de forma regular y especialmente en la última semana previa a la carrera
6. Estudio de la pisada. Se hace cada vez más….
Qué información me facilita?
son convenientes antes de una carrera?
7 en consulta de fisioterapia nos encontramos con las tendinitis y son muy frecuentes en corredores las fascitis plantares

Programa «Ser Deportivos Andalucía». Con Santi Ortega.

 

Emitido el 23 de diciembre de 2018.

Muchas gracias por vuestras valiosas aportaciones y espero que paséis unas fiestas agradables rodeados de vuestros seres queridos

Si queréis buscar algo mas de información sobre mí, podéis pinchar en el siguiente enlace.

Fisioterapia y Frío

Consejos de Fisioterapia para el frío ambiental. Prevención de lesiones.

Ha llegado ya el frío y parece que para quedarse con nosotros durante unos meses.

Es por esto por lo que veo necesario marcar unas pautas o consejos sencillos, para que la realización de la práctica deportiva en esta época del año y con este clima, sea satisfactoria y libre de lesiones.

1. Frío y deporte. Una buena pareja

Esto es así porque los beneficios de la actividad física con frío ambiental son claros:

  • Se queman más calorías. Al tener que adaptarnos al frío, nuestro cuerpo tiene que hacer un “extra” además del propio deporte.
  • Ayuda a mejorar la astenia y la falta de “estímulo” que tiene el otoño, por las horas de luz y por el frío y la lluvia, que son los grandes invitados estacionales.
  • Se refuerza más el sistema inmunitario.

Todo esto, dentro de unas condiciones ambientales y un trabajo físico acorde a nuestra situación física.

2. ¿En qué condiciones podría ser mejor la actividad física?

  • Deporte mejor al aire libre
  • En entorno natural
  • Con luz solar.

Respirar aire limpio (siempre por la nariz: que hace de filtro de partículas y de regulador de la temperatura del aire inspirado) y mayor sensación de libertad.

El ejercicio con luz solar no hace sino armonizar aún más nuestro biorritmo natural.

3. La clave puede ser más el trabajo de intensidad que el de tiempo.

Así lo dicen recientes investigaciones, que le dan más valor al entrenamiento de fuerza de cierta intensidad y poco tiempo que al trabajo de poca carga pero mantenido en el tiempo.

Si quieres optimizar tu cuerpo y que rinda mejor, ponte en manos de un experto: Preparador Físico. Pregunta y busca información sobre los entrenamientos interválicos. Pero siempre a profesionales cualificados.

4. ¿Qué calentamiento es bueno con frío?

El calentamiento es una fase previa al deporte propiamente dicho en el que debemos poner al cuerpo a su máximo rendimiento. Esto no es sólo para que rinda más, sino también para prevenir lesiones.

Debemos aumentar la temperatura corporal con ejercicios aeróbicos (correr, movimientos globales…) y con ejercicios específicos del deporte que vayamos a practicar. Siempre yendo  poco  a poco y escuchando las posibles señales de nuestro cuerpo (tirantez muscular, rigidez articular…)

5. ¿Son interesantes los estiramientos antes del deporte?

Revisando la literatura científica al respecto, no hay evidencia de que los estiramientos realizados antes de la actividad minimicen el riesgo de lesiones. En este sentido, resulta interesante un buen calentamiento activo por parte del deportista y una buena aclimatación al frío ambiental.

El frío en el ambiente hace que los músculos estén más acortados y más contracturados, de modo que son más frecuentes las lesiones de roturas de fibras.

Para los corredores; podía ser interesante hacer ese calentamiento en casa, antes de salir a correr.

Mejor los estiramientos al terminar la actividad. Y también por la noche para aflojar un poco la musculatura y así conciliar un mejor sueño.

6. Una ayudita si hay una lesión que está en proceso de recuperación.

Si hace poco he sufrido una lesión y estoy retomando el deporte, es muy interesante hacer una buena progresión. El fisioterapeuta puede guiarte en este proceso. Resulta fundamental un buen calentamiento específico de la zona lesionada. El uso de alguna crema de calor previa a la actividad (con un ligero masaje) puede ser de gran ayuda.

El trabajo progresivo en carga y en tiempo nos va a dar confianza y nos ayudará a realizar una recuperación más activa, rápida y con menos riesgo de recaídas.

Os dejo en estas lineas el audio de la entrevista del programa de radio de la Cadena Ser (Radio Sevilla): Ser Deportivos Andalucía. Fue emitido en la matinal del domingo 4 de noviembre.

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Muchas gracias de nuevo por vuestras aportaciones y por seguir animándome a la difusión de contenidos relacionado con una de mis pasiones: la Fisioterapia

Audio «SDA». FISIOTERAPIA Y DEPORTE CON CALOR

Fisioterapia y Verano y altas temperaturas

Hola amigos,

Os dejo el audio de la entrevista del programa de radio de la Cadena Ser: “Ser Deportivos Andalucía”,

Son preguntas en este programa:

DEPORTE EN VERANO VS DEPORTE EN INVIERNO
1. Calentamientos con calor ambiental. Es verdad que no son tan necesarios?….
2. Estiramientos en frio o en caliente ( es poco más o menos que decir estiramientos con frío o con calor ambiental)
3. Es realmente más interesante hacer deporte con frío (o situación de menos calor), que beneficios tiene este tipo de actividad?
Por ejemplo hacerlo a primera hora de la mañana.
4. Hacer deporte evitando horas centrales del día:
Mejor a primera hora de la mañana o a ultima de la tarde. ¿Qué implicaciones tiene esto? Hablo del Sistema Nervioso autónomo (o vegetativo), ritmo bilógico de la persona.
5. Necesidad de un buen descanso nocturno ( fase de recuperación y regeneración muscular).
En verano los días son más largos y solemos acostarnos más tarde.. ¿qué podemos hacer para conciliar más el sueño o para personas que tienen insomnio desde la fisioterapia
En cualquier caso, mejor practicar:
– Al aire libre
– En un entorno natural
– Respirando aire limpio….
Existen estudios científicos que avalan esto.
6. Importancia de la hidratación en calor ambiental.
Unas pautas sencillas a tener en cuenta
7. Aplicaciones de frío o calor.
Cuando una y la otra
El interés de aplicaciones de frío tras deporte

Emitido el 29 de julio de 2018.

Muchas gracias por la escucha y por vuestros amables, gratificantes y sobre todo estimulantes comentarios (aunque sean por privado).

Espero que estos consejos os sirvan de ayuda  y aprendáis algunas cositas útiles en esta época estival de tanto calor.