Ejercicio de respiración Breathe, Resiliencia

 

Hola amigos,
En este video os presento un ejercicio sencillo de respiración (BREATHE) para armonizar vuestro sistema nervioso y conseguir ese equilibrio que en tiempos de crisis es tan necesario.

Tratamos y trabajamos en este video el concepto de RESILIENCIA: capacidad de prepararse ante una situación difícil, manejarse durante la misma y salir fortalecido. Este el gran objetivo de cualquier terapia.

Mira este video tan ameno para ver que es esto de la resistencia: https://youtu.be/MCgK0xh7tEc

Para el mismo vamos a utilizar la respiración costal como pilar fundamental para el desarrollo de ese equilibrio interior, y lo hacemos de una forma característica: inspirando 5 segundos y espirando 5 segundos.

respiración
Respiración BREATHE


Nos servimos de una app gratuita que se llama BREATHE que tenemos en el Play store (BREATHE+ en app store) para guiarnos en este proceso.
Se trata de regular a través de la respiración el ritmo del corazón.

Por esto, buscamos en definitiva, el conseguir una COHERENCIA CARDÍACA, esto es, un ritmo de aceleración y desaceleración del corazón uniforme en el tiempo y de máxima amplitud.


Puedes consultar más a cerca de la coherencia cardiaca en mi web en:
https://enriquediazfisioterapia.es/coherencia-cardiaca/

Espero que os guste y si tenéis alguna duda al respecto, no dudéis en ponedse en contacto conmigo.
Muchas gracias

Aprende a respirar para reducir el estrés

Realiza una correcta respiración para reducir el estrés

El ciclo respiratorio es un vaivén entre la vida y la muerte, entre coger y soltar, entre dentro y fuera, entre el yin y el yang…

Es un ciclo en el que las dos fases son necesarias.

La realización de cada una de ellas en toda su amplitud va a permitir que la otra pueda expresarse del mismo modo. Sin embargo, el estilo de vida tan acelerado que predomina en nuestros días nos lleva a tener una respiración muy superficial.

Eso se traduce en una gran predisposición al estrés, a la ansiedad y, en definitiva, a la enfermedad.

Por ello en este vídeo te explicamos un ejercicio muy fácil que podemos realizar en cualquier lugar. Esto repercutirá directa y positivamente en nuestra salud.

Se trata de un ejercicio en el que la respiración y la atención se dan la mano y se sincronizan. Lo hacen además las dos ramas del sistema nervioso autónomo o vegetativo: la simpática y la parasimpática.

Respiración y atención
Respirar siguiendo el ritmo del segundero

El sistema nervioso simpático es el que lidera el estado de vigilia, el de alerta. Es el que se pone en marcha ante las situaciones de peligro y activa todos los sistemas necesarios para defenderse de él: aumenta el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria, la circulación nutre fundamentalmente a la musculatura, que aumenta su tono, para poder dar una de las dos posibles respuestas ante una situación que pone en peligro la integridad física de la persona: la lucha o la huida.

La activación de esta rama del sistema nervioso autónomo está relacionada con el predominio de la inspiración, la respiración rápida y poco profunda, dando como resultado una pobre oxigenación de las células del cuerpo.

En Salud Informa T

Por otro lado, el sistema nervioso parasimpático es el que lidera el estado de sueño y reparación. Es el que está presente en los momentos placenteros y de reposo e invita a la relajación general del cuerpo. Cuando esta rama del sistema nervioso vegetativo toma el control, disminuyen el ritmo cardiaco y la frecuencia respiratoria, se relajan los esfínteres y la musculatura, se produce la vasodilatación de aquellos órganos que no son vitales para la supervivencia inmediata.

Favorece, por tanto, la excitación sexual y la fertilidad. La activación del parasimpático está relacionada con el predominio de la espiración y la respiración lenta y profunda, permitiendo una mayor oxigenación de los tejidos corporales. Ser multitaskingconsiste en atender a más de una tarea al mismo tiempo. Por ejemplo, comerte un bocadillo en el trabajo, mientras escuchas un audio del WhatsApp y respondes un email urgente.

Esta capacidad humana parece interesante, pero se ha comprobado que las personas que realizan varias actividades a la vez tienen un menor rendimiento en el trabajo y la calidad del mismo disminuye, suelen tener elevados niveles de estrés y pérdida de memoria. Además, suelen tener grandes dificultades para focalizar la atención y concentrarse en algo concreto, resultándoles difícil seleccionar la información relevante de la secundaria o accesoria. Es por todo ello que creemos que un ejercicio que ayude a regular la respiración y a centrar la atención puede ser de gran utilidad y siempre en Salud Informa T.

 

Este artículo ha sido elaborado por SARA CRUZ SICILIA, compañera fisioterapeuta, maestra mía y amiga.

Esperamos que sea de utilidad este vídeo y que lo lleves a la práctica. Y recuerda que ante cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo.

Muchas gracias y espero que haya sido de ayuda este post.

Movilidad de columna en flexión y extensión

Hola amigos,

Tenemos la segunda entrega, a modo de video, de la colaboración que hacemos Sara Cruz y un servidor con la web:

https://www.ahoranoticiasandalucia.es

Enrique Díaz y Sara Cruz, Fisioterapeutas
Enrique Díaz y Sara Cruz, Fisioterapeutas Ahora Noticias Andalucía

En Salud Informa T. Ahora Noticias Andalucía

Se trata de dos ejercicios muy sencillos que podemos hacer en nuestra propia casa y que nos van a dar una valoración aproximada la movilidad de columna, de cómo y cuánto movemos nuestra espalda con nuestros fisioterapeutas de referencia Enrique Díaz y Sara Cruz.

 

Prueba de flexión-extensión de columna. Una espalda con una buena movilidad es fundamental para la realización correcta de tareas en el día a día y también en el deporte.

Se trata de dos ejercicios muy sencillos y que animamos a que pongan en práctica. Este video nos puede servir como estímulo y como guía para un mejor desarrollo de la movilidad articular de nuestras vértebras. En este sentido no hace falta hacer muchas repeticiones de cada ejercicio; con 6 ó 7 movimientos pueden ser suficientes.

Aquí lo importante es la calidad en el movimiento más que la cantidad, y en ningún caso hay que “forzar” en la ejecución del ejercicio. Podemos al mismo tiempo acompañar los movimientos con la respiración para mayor facilidad en la ejecución.

En este sentido, no debemos hacer los movimientos de forma rápida, ya que podremos, debido a los movimientos del cuello, llegar a marearnos e incluso perder la estabilidad. Si hubiera una patología de base en la espalda, sería conveniente que estos ejercicios fueran revisados por tu fisioterapeuta de confianza para ver la idoneidad de los mismos. “El movimiento es vida” y curiosamente la «edad biológica” de una persona, el “cómo se encuentra” y “cómo está”, viene determinado entre otros parámetros por la movilidad de la columna.

Esperamos que sea de utilidad este vídeo y que lo lleves a la práctica. Y recuerda que ante cualquier duda, puedes ponerte en contacto conmigo.

Muchas gracias y espero que haya sido de ayuda este post.

Fisioterapia: Respiración diafragmática y deporte

Aprovecho esta nueva entrada  en el blog «respiración diafragmática y deporte» para continuar hablando sobre el tema e incluir algunos matices y apuntes interesantes.

respiración óy deporte
La importancia de la respiración en el deporte

En el programa de radio de esta semana volvimos a tratar la respiración como eje importante en el deporte y de cómo optimizar hasta incluso nuestro rendimiento con una correcta respiración.

¿Sabes cómo respiras?

Te propongo un sencillo ejercicio. Tal y como lees estas lineas, ya sea sentado o tumbado (con el movil o la tablet), detente unos segundos.

Coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Toma aire por la nariz de forma «deliberada» y ampliamente y sin hacer esfuerzos a la hora de dirigir ese aire que entra.

¿Qué mano de las que tienes en el cuerpo se mueve más?

Normalmente vamos a encontrar una respiración mixta, es decir, las dos se mueven casi siempre, pero dependiendo de la mano que más suba (o se mueva) harás una respiración concreta.

Si mueves mucho la mano de arriba, la del pecho, realizarás una respiración costal.

Si mueves la de abajo, la del abdomen, realizarás una respiración diafragmática.

En el deporte debemos optimizar nuestro rendimiento y en parte podemos conseguirlo con una adecuada respiración.

Si cogemos aire por la nariz y lo dirigimos al abdomen, vamos a tener más aire y más oxigeno que llevar a nuestro organismo. Esto se produce porque hay más volumen en las bases pulmonares (parte inferior) y además, como apuntaba en la entrada anterior mi compañera y amiga Sara Cruz, al ser una zona más vascularizada el intercambio gaseoso (oxigeno que cogemos y el dióxido de carbono que expulsamos) se produce de forma más eficaz.

Esto influye positivamente en aumentar el oxigeno circulante en el cuerpo, la nutrición de todas las células de nuestro organismo y por ende en el rendimiento deportivo.

Segunda intervención sobre «Respiración y deporte» en el programa de Radio de la CADENA SER., Ser Deportivos Andalucía, con Santiago Ortega.

Emitido el 25 de enero de 2020.

Temas tratado en esta entrevista

  1. ¿Por qué debemos de realizar la inspiración por la nariz? Esto debe tener un explicación…
  2. Hablando de niños…. una pregunta sobre la respiración en los niños, más allá del deporte. ¿Puede tener alguna consecuencia la respiración por la boca?
  3. La respiración: algo más que un aspecto físico….. ¿para qué y cómo puedo utilizarla?
  4. Personas con debilidad cardio-respiratoria, personas con una enfermedad pulmonar, cardíaca, y deporte. ¿Son incompatibles deporte y enfermedad?
  5. Existen una serie de pruebas funcionales para ver las capacidades que tenemos en nuestro aparato respiratorio y en el circulatorio. Ponerse en manos de profesionales.
  6. Respiración y rendimiento físico:
    Es la respiración diafragmática la más eficaz.

¿Te ha parecido interesante el post?

¿Has intentado hacer el ejercicio de la respiración para ver cómo lo haces?

Si quieres hacerme alguna consulta o dejar un comentario al respecto, sabes que son bienvenidos. Puedes dejarlo al final de esta entrada o en el mail: info@enriquediazfisiorepia.es

Si necesitas asesoramiento o ayuda en este sentido, puedes ponerte en contacto conmigo.

Muchas gracias como siempre